Sådan kan AI-træningsudstyr styrke din træning hjemme

Kunstig intelligens (AI) vinder frem i mange dele af livet, fra sundhedsvæsen til uddannelse, transport og træning. COVID-19-pandemien har kun sat fart i den tendens, da folk søgte effektive måder at holde sig i ordentlig form hjemme. Ifølge nogle markedsprognoserforventes markedet for AI-træning at vokse 14% om året indtil 2030. De vigtigste drivkræfter bag væksten er stigende efterspørgsel efter personaliserede træningsløsninger, fremskridt i AI-teknologien og fremvæksten af virtuel coaching.

Fordelene ved AI-drevne træninger

AI-teknologi bruger avancerede algoritmer, maskinlæring og dataanalyse til at finde mønstre i store mængder data. AI-drevne maskiner får evnen til at lære, finde løsninger og træffe beslutninger, hvilket gør dem i stand til at udføre opgaver, der tidligere krævede menneskelig intelligens.

Enheder af den nye generation følger bevægelse, hastighed, puls, antal gentagelser og andre vigtige tal fra træningen, så din træning hjemme bliver næsten lige så tilpasset som en-til-en-træning med en træner. AI-træningsapps styrker din træning på flere måder:

• tilpasser træningerne til din form og øger gradvist sværhedsgraden, når du udvikler dig
• giver analyse af din udførelse i realtid og umiddelbar tilbagemelding
• giver personlige anbefalinger, så du hurtigere når dine mål for formen
• gør din træningsrutine sikrere og mindsker antallet af skader
• bruger spilelementer til at øge dit engagement
• forbinder dine træningsdata med dine kostregistreringer, din søvnplan og andre helbredsmål for et helhedsorienteret velbefindende
• tilpasser din træningsplan til ydre forhold som stress, belastning, søvn eller restitution

Som resultat har AI-drevne virtuelle trænere rapporteret en stigning på 35% i brugernes engagement sammenlignet med traditionelle onlineplatforme for træning.

Nogle eksperter mener, at AI med tiden kan erstatte personlige trænere og gruppetræningsprogrammer, mens andre er uenige. En personlig træners værdi omfatter også samspillet med et rigtigt menneske, som en maskine ikke kan erstatte. Mest sandsynligt vil AI tjene som et nyttigt redskab for trænere, så de bedre kan hjælpe deres klienter.

Typer af AI-drevet udstyr

AI-drevne træningsredskaber omfatter smart træningsudstyr, virtuelle personlige trænere, AI-drevne træningsapps og bærbare enheder.

CAROL Bike

Denne enestående AI-drevne træningscykel giver den korteste, mest effektive træning tilpasset din form og din præstation.

CAROL Bike er den eneste træningscykel, der er fuldt optimeret til Reduced Exertion HIIT (REHIT)—en træning på 5 minutter, der er bevist at give bedre fordele for formen på 90% kortere tid sammenlignet med almindelig konditionstræning.

Her er en gennemgang af REHIT på CAROL:

1. Opvarmning (20 sekunder – 2 minutter)
2. Sprint 1 (20 sekunder)
3. Restitution (1-3 minutter)
4. Sprint 2 (20 sekunder)
5. Nedkøling (3 minutter

Under sprinterne på 2×20 sekunder hjælper CAROLs AI-personalisering dig med at presse dig til dine grænser. Som i en “kæmp eller flygt”-situation tvinges dine muskler til at mobilisere omkring 25-30% af muskelglykogenet — dit nødlager af energi — hvilket vender kontakten i stofskiftet. Som resultat udvikler du flere mitokondrier, dit blodplasmavolumen stiger, og dit hjerte bliver stærkere. Det giver større aerob og anaerob kapacitet.

Intensiteten med alt, hvad du har, er drivkraften bag REHIT. Derfor er den kun mulig at udføre med en AI-baseret personalisering der øjeblikkeligt justerer modstandsniveauet under din træning. Det gør også træningen egnet til enhver alder og form.

Du kan vælge den korteste klassiske REHIT-træning på 5 minutter eller vælge fra et bibliotek af 22 træninger til forskellige mål for formen.

Apps med AI-træner

Apps med AI-træner efterligner oplevelsen af at arbejde med en personlig træner.

Når du starter, udfylder du en kort quiz om din motivation, dine mål for formen, dit erfaringsniveau, hvor meget tid du har til at træne, og hvilket udstyr du har. Derefter bygger din virtuelle træner en personaliseret træningsplan ud fra dine svar. Appen foreslår træninger med kun kropsvægt, hvis du ikke har noget udstyr.

Under de enkelte træninger fører din virtuelle træner dig gennem hver øvelse, giver tilbagemelding på din præstation og lidt motivation. Er din puls for eksempel uden for din målzone, foreslår den at sætte tempoet ned for at komme ind i zonen.

En AI-træner bruger et belønningssystem til at opmuntre dig til at gennemføre programmet. Når din præstation stiger, bliver du belønnet med trofæer. Springer du dine gange over, får du beskeder fra træneren, der motiverer dig til at komme tilbage.

Nogle apps med træner går videre end vejledning i træningen. De foreslår guidede meditationer, personaliserede kostråd, søvnalarmer tilpasset din døgnrytme og andre funktioner, der skal forbedre dit helhedsorienterede velbefindende.

Smart hjemmegym

Smarte hjemmegym har typisk en berøringsskærm med timer online, elektromagnetiske trisser til styrketræning og AI-drevne 3D-sensorer, der følger bevægelsen. Afhængigt af pakken kan det omfatte tilbehør til styrketræning som håndvægte, vægtstænger, låse, vægtskiver, konkurrenceskiver, et kettlebell-system og en foldbar træningsbænk.

Under træningen følger AI-drevne 3D-sensorer bevægelsen, tæller antallet af gentagelser og registrerer, hvilke håndvægte du bruger. En AI optimerer sæt og vægte under din træning og sikrer, at du altid løfter den optimale belastning til at bygge muskel. Ved slutningen af timen vurderer den din form og din teknik og giver dig personaliserede anbefalinger til din næste træning. Nogle maskiner afgør, hvilke af dine muskler der er klar til at arbejde, og hvilke der stadig har brug for restitution, ud fra dine tidligere træninger.

Udstyr til et smart hjemmegym er en pladsbesparende mulighed sammenlignet med almindeligt udstyr i motionscenteret. Én slank maskine giver dig en træning for hele kroppen, og magnetisk modstand sparer dig for at have store vægte stående hjemme.

Smarte træningsspejle

Et smart træningsspejl deler funktioner med et smart gym: en berøringsskærm, 3D-sensorer til at følge bevægelsen, AI-støtte til personaliseret tilbagemelding og et bibliotek af live-timer og timer on demand. Forskellen mellem de to slags udstyr er den type træning, du kan lave. Hvor et smart gym primært er designet til styrketræning (selv om nogle modeller giver flere muligheder), bruges et smart spejl til konditionstræning, yoga, udstrækning, pilates eller boksning. Spejlet er mere pladsbesparende end et smart gym. Ser et smart gym ud som et træningsskab, er spejlet en flad, let skærm, der kan lænes mod væggen.

Under træningen viser et smart spejl træneren midt på skærmen, og træneren giver dig detaljerede anvisninger til hver øvelse. Samtidig kan du også se dit spejlbillede, hvilket gør det praktisk at gentage bevægelserne.

Den største fordel ved dette AI-træningsudstyr er, at det næsten ikke kræver gulvplads og giver et bredt udvalg af træningsmuligheder. De fungerer fremragende for folk, der gerne varierer deres træningsrutine. Nogle spejle giver også en-til-en-træning med en træner mod ekstra betaling.

Fitnesstrackere & bærbare enheder

Bærbare fitnesstrackere og smartwatches er ikke nye, men AI har revolutioneret den måde, de indsamler og analyserer data på. Enheder af den nye generation kommer i nye former som smarte ringe, hovedtelefoner, indlægssåler og endda yogabukser.

Almindelige fitnesstrackere følger standardmål som gangdistance, antal trapper eller søvntid. Smarte bevægelsessensorer i den nye generation af bærbare enheder genkender og tilpasser sig et bredere udvalg af bevægelser. AI's selvlæring og personalisering gør det muligt for brugerne at træne disse enheder til uendeligt mange nye aktiviteter ud fra gentagne, cykliske mønstre.

Under træningen tæller AI-fitnesstrackeren for eksempel automatisk antallet af crunches, squats eller armstrækninger, du lavede, og analyserer intensiteten i din træning. Efter at have analyseret de data, sensorerne har indsamlet, giver den personaliseret tilbagemelding om den mest effektive vej til dit mål. Den bærbare enhed kan for eksempel foreslå den bedste øvelsesrutine til at tabe sig ud fra din nuværende fremgang.

Løbere vil blive glade for at få mest muligt ud af AI-træningsapps, der måler kadence, skridtlængde og fodnedslag og giver tips i realtid til at forbedre løbeteknikken og mindske risikoen for skader.

Mange træningsapps følger avancerede mål for dit almindelige velbefindende: iltniveau i blodet, hudtemperatur, søvnfaser, blodtryk, blodsukker og mere. Nogle modeller går så langt som til at måle dit stofskifte ud fra sammensætningen af din udånding. Det gør dem i stand til at give samlede anbefalinger til sundere valg i livsstilen. Sådanne apps kan for eksempel foreslå smart kostplanlægning og en bedre søvnrytme til optimalt vægttab. De sender påmindelser om at lave bestemte aktiviteter ud fra din døgnrytme og din rytme.

Med AI'en, der kører på selve sensoren, kan den løbende følge og analysere dine aktiviteter uden brug for internetforbindelse. Dine personlige data lagres offline og forbliver private.

Konklusion

AI's fremtid i træningen er mere lovende end nogensinde. Ifølge statistikkenbruger mere end hver 10. person allerede træningsapps, og det tal vil nå 13,21% i 2029. AI kan hjælpe dig med at træne klogere, ikke hårdere — ved at finde de personlige ingredienser til din succes med formen. Har du ikke prøvet AI-drevet træningsudstyr endnu, er CAROL Bike den bedste mulighed at starte med.