Almindelig eller liggende motionscykel: hvad er mest virksomt?

En stationær cykel er det perfekte valg til din hjemmetræning — den giver en række skånsomme, alsidige konditionstræninger, som du kan tilpasse enhver form og enhver tid. Du kan variere din indendørs træning ved at bruge intervaltræning, forskellige modstandsniveauer eller længere ture for udholdenheden.

Almindelige og liggende cykler er de to mest populære modeller, når man skal vælge en stationær cykel til hjemmet. I denne artikel finder du en grundig sammenligning af begge motionscykler, så du kan afgøre hvilken der passer bedst til dine behov og dine mål for formen.

Almindelig eller liggende cykel: hvad er forskellen?

Almindelige cykler ligner traditionelle cykler til udendørs brug: sadlen er lille, pedalerne sidder lige under sadlen, og styret er i brysthøjde. Du skal bruge din kernemuskulatur, din ryg og dine armmuskler for at holde den rigtige stilling på en almindelig cykel.

Liggende cykler har til gengæld en større, mere behagelig sæde med rygstøtte, pedalerne sidder foran sædet, og der er et andet sæt håndtag i siderne ved dine hofter. Du kan holde en mere afslappet og tilbagelænet stilling under din tur på en liggende cykel. Liggende cykler er større og vil tage mere plads i din hjemmetræning.

Almindelig eller liggende cykel: hvilke muskelgrupper bruges?

Begge konditionsmaskiner bruger overvejende musklerne i din underkrop. Under turen arbejder du med de følgende muskelgrupper:

• Forlårene, lægge, skinneben og baglår bruges til at udføre et pedaltryk.
• Sædemusklerne er hovedkilden til kraft i dit pedaltryk.
• Strækning i hoften bruges til at få benene tilbage til udgangsstillingen, når trykket er færdigt.

En elektromyografisk undersøgelse viste, at der ikke var nogen statistisk betydningsfuld forskel i musklernes arbejdsbyrde under træning på en liggende cykel og på en almindelig cykel. Det betyder, at begge stationære cykler er lige virksomme til at tone musklerne i din underkrop.

Vil du bruge en bredere række af muskelgrupper under din cykeltræning, er en almindelig cykel det bedre valg. Ud over musklerne i din underkrop bruger en almindelig cykel:

• Kernemuskler heriblandt mavemusklerne og rygstrækkerne, som arbejder som stabilisatorer.
• Rygmuskler, den firkantede lændemuskel og hoftebøjeren, som holder din stilling og støtter rygsøjlen.
• Biceps og triceps, som bruges når du holder om styret.

Begge cykler vil give dig en god konditionstræning, men en almindelig cykel er det bedre valg, når det handler om at bruge flere muskelgrupper.

Almindelig eller liggende cykel: hvad er bedst til vægttab?

Når det handler om vægttab, giver højintensiv intervaltræning (HIIT) en større kalorieforbrænding end almindelig træning af samme længde. Du vil også fortsætte med at brænde ekstra kalorier efter HIIT takket være et forhøjet stofskifte efter træningen og en større efterbrænding.

En almindelig cykel er mere universel og giver som regel flere typer træning, heriblandt både HIIT og konditionstræning ved jævnt tempo. En liggende cykel passer til gengæld mest til træning ved lav intensitet og jævnt tempo på grund af den tilbagelænede stilling, som gør det sværere at trykke pedalerne rundt, når intensiteten stiger. Desuden bruger du flere muskelgrupper på en almindelig motionscykel, og det hjælper dig også med at brænde flere kalorier.

Derfor vil din træning på en liggende cykel have et lavere kalorieforbrug end en træning på en almindelig cykel. I gennemsnit brænder 1 times cykling på en liggende cykel 20% færre kalorier end den samme træning på en almindelig cykel (320 kalorier mod 400 kalorier for en træning ved lav intensitet). At lægge flere HIIT-træninger til om ugen gør den forskel endnu større.

Liggende cykler giver stadig træning ved lav intensitet og jævnt tempo, som, gjort i din fedtforbrændingszone (60%-70% af din maksimale puls), stadig er virksom til vægttab. De fleste liggende cykler har 8 til 24 modstandsniveauer, så du kan tilpasse træningens intensitet for at øge kalorieforbrændingen. En anden mulighed er at kombinere din indendørs cykeltræning med andre former for HIIT for hele kroppen for at få mest muligt ud af virkningen.

Almindelig eller liggende cykel: træningstid

Træning på en liggende cykel kan være ret tidskrævende sammenlignet med en almindelig cykel på grund af dens natur med lav intensitet og jævnt tempo. En almindelig cykel lader dig til gengæld skære din træningstid virksomt ned med HIIT-træninger, så en HIIT-træning på 20 minutter bliver lige så virksom som en konditionstræning på 45 minutter ved jævnt tempo.

CAROL Bike kan skære din træningstid endnu mere ned — til blot 15 minutter om ugen. CAROL Bikes signaturtræning REHIT består af blot 2×20-sekunders spurter, gjort inde i en træning på 5 minutter. REHIT står for Reduced Exertion High Intensity Interval Training, og det er HIIT løftet til næste niveau. Den er videnskabeligt bevist at være den mest virksomme konditionstræning og giver bedre gevinster for sundhed og form på 90% mindre tid end almindelig konditionstræning.

CAROLs AI optimerer hver træning til din evne og din form, så du er sikker på at få mest muligt ud af hver træning. Blot 3 REHIT-træninger om ugen er bevist at forbedre din kondition med 12% og mindske risikoen for type 2-diabetes med 62% — på kun 8 uger. Det er et øjeblik af indsats du altid kan mestre, så du bygger en vane der holder.

CAROL brænder mere end dobbelt så mange kalorier minut for minut som traditionel træning, hovedsagelig takket være efterbrændingen.

Almindelig eller liggende cykel: konditionen

Begge typer motionscykler er virksomme til at forbedre din kondition — de styrker din hjertemuskel, regulerer blodtrykket og blodsukkeret, mindsker usunde kolesterolniveauer og øger kapillærtætheden.

En undersøgelse af unge sunde voksne under træning ved moderat intensitet på en liggende og en almindelig cykel viste, at en tilbagelænet stilling belaster hjertet og karrene mindre og lader deltagerne komme hurtigere tilbage til deres puls i hvile. En liggende cykel kan derfor være mere gavnlig for folk med begrænsninger i hjertet eller folk der kommer sig efter en blodprop i hjertet, men du vil ikke kunne udføre REHIT, den mest effektive og virksomme konditionstræning.

Almindelige og liggende cykler: konklusion

Her er en kort opsummering af de vigtigste forskelle mellem de 2 typer motionscykler:

Både en almindelig motionscykel og en liggende motionscykel kan give dig en solid konditionstræning hjemme. Du kan vælge den model der passer dig bedst afhængigt af dine præferencer, din form og din helbredstilstand.

Foretrækker du en mildere, skånsom konditionstræning, bør en liggende cykel være dit første valg. De der foretrækker en mere intens træning og gerne vil forbedre deres præstation bør vælge en almindelig cykel. Træning på en almindelig cykel vil hjælpe dig med at nå dine mål for formen som vægttab eller en bedre VO₂max hurtigere og mere virksomt.

Klar til at nå mere på kortere tid? CAROL er den smarteste, mest virksomme motionscykel med træning bakket op af forskningen. Se, hvordan CAROL Bike kan forvandle din træningsrejse i dag.

Få de nyeste videnskabeligt funderede træningshacks, træningstips og produktnyheder.