Gewohnheit28. März 2023

Machen Sie Bewegung zu einer nachhaltigen Gewohnheit

Adhärenz ist der Schlüssel zum Erfolg, wenn es um Bewegung geht. Deshalb haben wir das CAROL Bike so entwickelt, dass es Ihnen hilft, langfristige Trainingsgewohnheiten aufzubauen – mit Adhärenz an erster Stelle.

Wir glauben, dass Adhärenz am wichtigsten ist. Mehr als Trainingsleistung oder Effektivität. Denn das beste Training der Welt hilft nichts, wenn man es nicht macht.

Habit Score: Ihr persönlicher Indikator für Trainingsadhärenz

Konsistenz im Training ist nicht nur eine Frage des Aufwands, sondern auch der Wiederholung und des Engagements. Hier kommt unser Habit Score ins Spiel. Wir haben ihn entwickelt, um Ihnen zu helfen, zu überwachen, wie konsequent Sie Ihre Trainingsroutine einhalten.

Auf einer Skala von 0—100 spiegelt der Habit Score wider, wie gut Sie Ihre Routine Woche für Woche eingehalten haben. Das Ziel? Eine regelmäßige Nutzung zu fördern. Wenn Sie eine konsequente Gewohnheit von mindestens 3 Fahrten pro Woche anstreben, können Sie die höchste Punktzahl erreichen.

Jetzt können Sie Ihren Habit Score ganz einfach auf Ihrem CAROL Bike Dashboard überprüfen, so dass Sie Ihre Fitnessreise verfolgen, anpassen und erfolgreich gestalten können.

Warum weniger im Training mehr bedeuten kann

Forschung hat gezeigt, dass kürzere und weniger Sprints während des Sprint-Intervall-Trainings zu einer positiveren emotionalen Reaktion bei den Fahrern führen, wodurch sie sich sicherer fühlen, ihre Trainingseinheiten fortzusetzen.

Andere Forschung hat gezeigt, dass bereits 2x20s Sprints ausreichen, um den stärksten Trainingsreiz auszulösen, während 4, 5, 6 oder mehr Sprints weniger Vorteile zu bringen scheinen.

Obwohl nicht vollständig geklärt ist, warum, ist eine mögliche Erklärung, dass Fahrer sich bei mehreren oder längeren Sprints zurückhalten könnten, anstatt "alles zu geben" – aber genau das macht REHIT so effektiv.

Die intensive REHIT-Fahrt mit 2x20-Sekunden-Sprints ist in einem optimalen Bereich, der maximale Ergebnisse liefert und für die meisten machbar ist – und so zur Schaffung einer nachhaltigen Gewohnheit beiträgt.

Wenn Ihnen 2x20 Sekunden zu hart erscheinen, probieren Sie die 2x15 oder 2x10 Sekunden REHIT-Workouts. Diese sind wesentlich einfacher, liefern aber dennoch lohnende Ergebnisse. Es wurde in Forschung gezeigt, dass das 2x10s REHIT-Workout immer noch etwa 40 % des Fitnessvorteils der 2x20-Sekunden-Fahrt liefert.