Science26 juin 2023

Ravivez votre esprit : la science de l’exercice pour la santé mentale

Il est prouvé que l’exercice est aussi efficace, voire plus, que les médicaments et la psychothérapie pour traiter l’anxiété et la dépression — en particulier l’exercice de haute intensité. On pense qu’il améliore l’humeur, réduit l’anxiété et renforce la résilience au stress. Mais pour en récolter les bénéfices, la régularité est déterminante.

La puissance de l’exercice de haute intensité

Fait intéressant, les routines d’exercice impliquant des intensités plus élevées tendent à être associées à de plus grands bénéfices. Si les mécanismes sont complexes et pas entièrement compris, un facteur qui contribuerait à ces bénéfices est le lactate. Il est produit pendant un exercice anaérobie de haute intensité et joue un rôle important dans la production de sérotonine et de noradrénaline — des neurotransmetteurs déterminants pour la régulation de l’humeur. Des taux bas de ces neurotransmetteurs peuvent entraîner de l’anxiété, un moindre contrôle inhibiteur et une capacité réduite à gérer le stress.

Les études montrent que l’exercice est aussi efficace, voire plus, que les médicaments et la psychothérapie pour traiter l’anxiété et la dépression.