과학2023년 2월 10일

한 단계 위의 HIIT

CAROL은 REHIT을 갖춘 유일한 자전거입니다. 한 단계 위의 이 HIIT 운동은 90% 더 짧은 시간에 더 뛰어난 건강 효과를 줍니다.

Hands gripping the CAROL Bike handlebar mid-sprint, black and white

저부하 고강도 인터벌(REHIT)은 가장 짧고 효과적이며 접근하기 쉬운 운동 방법을 찾던 과학자들이 만들었습니다.

REHIT은 20초 스프린트 두 번만으로 가장 강한 훈련 자극을 만듭니다. 일반 운동보다 더 뛰어난 건강·체력 효과를 90% 더 짧은 시간에 준다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.

CAROL의 AI 개인화와 즉각 저항이 스프린트 중에 한계까지 밀어 줍니다. ‘싸우거나 달아나는’ 상황과 같이, 근육은 비상 에너지 저장고인 근육 글리코겐의 약 25~30%를 동원하게 되고, 이때 핵심 신호 분자(AMPK와 PGC-1a)가 나와 몸에 더 건강하고 강해지라고 알립니다.

미토콘드리아가 늘고 혈장량이 많아지며 심장이 강해집니다. 그 결과 유산소 능력이 높아집니다.

적응이 일어나는 경로

20초 두 번이 촉발하는 것

1. 스프린트가 근육 글리코겐을 줄입니다

한계까지 밀리면 근육은 근육 글리코겐의 약 25~30%를 동원합니다. 몸이 ‘싸우거나 달아나는’ 순간을 위해 남겨 둔 비상 저장고입니다.

2. 신호 분자가 풀려납니다

저장이 줄면 AMPK와 PGC-1a가 풀려나 몸에 더 건강하고 강해져야 한다고 알립니다. 이것이 자극이며, 스프린트는 방아쇠일 뿐입니다.

3. 유산소 장치가 다시 지어집니다

미토콘드리아가 늘고 혈장량이 많아지며 심장이 강해집니다. 유산소 능력을 끌어올리는 적응입니다.

4. VO₂max가 오릅니다

결과는 더 높은 VO₂max로 나타납니다. 심폐 체력을 재는 가장 좋은 단일 지표이며, 건강하게 지내는 기간과도 함께 움직이는 값입니다.

모든 단계는 스프린트 뒤 회복하는 동안 일어납니다. 더 길거나 더 많은 스프린트는 보태지 않습니다.

예전에 REHIT은 실험실에서만 가능했습니다. 그러나 저희는 세계 최고의 운동 연구자들과 손잡고 REHIT을 실제 생활로 가져왔습니다. 시제품 40대를 거쳐 세계에서 유일한 가정용 REHIT 실내 자전거 CAROL Bike가 나왔습니다.

Dr. Niels Vollaard박사, 운동생리학 연구자, University of Stirling

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