Maak van bewegen een blijvende gewoonte

Wij vinden volhouden het belangrijkst. Belangrijker dan prestatie of effectiviteit van de training. De beste training ter wereld helpt immers niet als je hem niet doet.

Habit Score: jouw persoonlijke maat voor volhouden

Consistentie in je trainingen draait niet alleen om inspanning, maar ook om herhaling en toewijding. Daar komt onze Habit Score in beeld. Die hebben we bedacht om je te laten volgen hoe consequent je je routine volhoudt.

Op een schaal van 0—100 laat de Habit Score zien hoe goed je je week na week aan je routine hebt gehouden. Het doel? Regelmatig blijven trainen aanmoedigen. Een vaste gewoonte van minstens 3 ritten per week levert je de hoogste score op.

Je kunt je Habit Score nu eenvoudig bekijken op het dashboard van je CAROL Bike, zodat je je fitnessreis kunt volgen, bijsturen en laten bloeien.

Waarom minder in training meer kan betekenen

Onderzoek heeft laten zien dat kortere en minder sprints tijdens sprintintervaltraining een positievere emotionele reactie geven bij rijders, waardoor ze meer vertrouwen hebben om door te gaan met hun trainingen.

Ander onderzoek heeft laten zien dat 2 sprints van 20 seconden volstaan voor de krachtigste trainingsprikkel, terwijl 4, 5, 6 of meer sprints minder lijken op te leveren.

Waarom dat zo is, is niet volledig begrepen; een mogelijke verklaring is dat rijders zichzelf gaan doseren bij meerdere of langere sprints en zich per sprint inhouden in plaats van echt “all out” te gaan — en juist dat maakt REHIT zo effectief.

De REHIT Intense-rit met 2×20 seconden sprint zit precies op het punt dat optimale resultaten geeft en voor de meesten haalbaar voelt — wat helpt een blijvende gewoonte op te bouwen.

Voelen 2×20 seconden te zwaar, probeer dan de REHIT-trainingen van 2×15 of 2×10 seconden. Die zijn aanzienlijk lichter en leveren toch waardevolle resultaten. Van de REHIT-training van 2x10 seconden is in onderzoek aangetoond dat die nog altijd ongeveer 40% van de fitheidswinst van de rit met 2×20 seconden geeft.