Workouts10 feb 2023
Minimale tijd
Tijdgebrek is de meest genoemde drempel om te bewegen. Heb je weinig tijd of kun je geen langere trainingen doen, dan is Reduced Exertion HIIT (REHIT) de ideale training voor jou.
REHIT kan in vijf minuten, en we raden iedereen 2-3 REHIT-ritten per week aan. Is je doel je cardiorespiratoire fitheid verbeteren, dan wijst onderzoek uit dat 2 REHIT-ritten per week volstaan.
De kenmerkende training van de CAROL Bike, REHIT Intense, bestaat uit 2×20 seconden sprint met een korte rust ertussen, plus een warming-up en actief herstel. Onderbouwd door sterk wetenschappelijk bewijsis het de kortste, meest effectieve cardiotraining.
De fasen van REHIT
2×20 seconden sprint klinkt misschien weinig, maar op maximale intensiteit gaan ze tot je grens. Is de Intense-rit zwaar, probeer dan twee alternatieven: de REHIT Intermediate (2×15 seconden sprint) of de REHIT Energizer.
Volhouden is het belangrijkst, dus een 5 seconden kortere sprint kan het verschil maken.
Wil je jezelf juist verder uitdagen, probeer dan de intervallen van 3×20 seconden sprint of 10×6 seconden sprint, die nauwelijks meer tijd kosten. Beide trainingen zijn wetenschappelijk gevalideerd. hier en het onderzoek naar 10×6 seconden sprint hier.)
Lees verder.
Meer in Workouts
Longevity
Train in Zone 2 voor optimale longevity-voordelen.
Fitheid volgen
Volg Functional Threshold Power (FTP), aerobe prestaties, en meer.
Gewichtsverlies
Verbrand 2 keer zoveel calorieën als reguliere training met Fat Burn-ritten.Laat elke seconde tellen.
Sluit je aan bij onze community van 35.000+ rijders.