Jak działa 5-minutowy trening Reduced Exertion HIIT (REHIT) na CAROL Bike

Jak działa REHIT na CAROL Bike?

Mówiąc najprościej, REHIT wprowadza organizm w tryb „walcz albo uciekaj”, zwiększając jego zapotrzebowanie na energię stukrotnie. Organizm nie wie też, jak długo będziesz sprintować, więc mięśnie mobilizują więcej glikogenu (zmagazynowanego cukru), niż faktycznie potrzebujesz. To gwałtowne uszczuplenie rezerw energii mówi organizmowi, że ma stać się sprawniejszy i silniejszy. Wykorzystaj naukę o wyczerpywaniu glikogenu mięśniowego

CAROL to jedyny rower treningowy oferujący prawdziwy REHIT, ponieważ jego AI personalizuje treningi, dbając o to, byś za każdym razem osiągał swoją indywidualną maksymalną intensywność. Albo, jak ujmuje to badacz zdrowia i wysiłku fizycznego z University of Stirling, dr Niels Vollaard:

„CAROL to jedyny system, który wiernie odtwarza moje badania poza laboratorium. Tego treningu nie da się wykonać na zwykłym rowerze ze względu na wymagany opór supramaksymalny, który musi być dopasowany do fizjologii każdej osoby.”

Nowy 5-minutowy trening REHIT na CAROL Bike: nauka

Pierwotna, trwająca 8 minut i 40 sekund jazda REHIT Intense na CAROL wyglądała tak:

– Rozgrzewka – 2 minuty

– Sprint 1 – 20 sekund

– Regeneracja – 3 minuty

– Sprint 2 – 20 sekund

– Schłodzenie – 3 minuty

Badania pokazują, że fizjologiczny efekt REHIT bierze się ze sprintów na maksymalnym wysiłku. To nasunęło nam myśl: czy da się skrócić fragmenty bez sprintu, zachowując korzyści zdrowotne i kondycyjne?

Oto dr Vollaard: „Korzyści zdrowotne i kondycyjne REHIT wyzwalają dwa 20-sekundowe sprinty o maksymalnej intensywności. Długość rozgrzewki nie wpływa na skuteczność REHIT”.

A co z regeneracją między sprintami? „Aby uzyskać pełne korzyści zdrowotne i kondycyjne REHIT, przerwa między sprintami musi być na tyle długa, by pozwolić na mocny drugi sprint”.

Jak długo to „na tyle długo”? To zależy od Ciebie. Z zasady rozsądnie jest poczekać, aż złapiesz oddech, ale tak naprawdę chodzi o moment, w którym czujesz się gotowy, by znów dać z siebie wszystko.

Schłodzenie zostawiliśmy na poziomie 3 minut. Oto dlaczego, w słowach Ulricha Dempfle, prezesa i współzałożyciela CAROL: „Ważne, by ciśnienie krwi wróciło do normy po sprincie. Badania pokazują, że lekkie pedałowanie przyspiesza to bardziej niż samo siedzenie czy stanie. Utrzymywanie pracy mięśni pomaga bowiem pompować krew z powrotem do serca i szybciej usuwać z mięśni produkty przemiany materii, zmniejszając różnicę stężeń tych cząsteczek wewnątrz i na zewnątrz komórki mięśniowej”.

Mówiąc prosto: korzyści zdrowotne REHIT tkwią w maksymalnych sprintach. I choć schłodzenie jest niezbędne, by organizm wrócił do normy, długość rozgrzewki i regeneracji zależy od Ciebie.

Nowy 5-minutowy trening REHIT na CAROL Bike: jak go wykonać

– Wsiądź na rower i zaloguj się w aplikacji CAROL

– Wybierz jazdę Intense

– Po 20 sekundach rozgrzewki i po minucie fazy regeneracji na tarczy RPM pojawi się flaga w szachownicę

– Gdy zobaczysz flagę i poczujesz się gotowy, po prostu przyspiesz pedałowanie, by rozpocząć sprint