7 najlepszych domowych sprzętów treningowych na odchudzanie

Sprzęt treningowy potrafi przenieść domowe treningi na wyższy poziom i zmaksymalizować efekty odchudzania. Specjalistyczny sprzęt cardio kontroluje tor ruchu i siłę podczas ćwiczenia, co czyni go bezpieczniejszą alternatywą dla opcji na zewnątrz. Wiele modeli zaproponuje Ci spersonalizowany program treningowy i ułatwi śledzenie postępów.

Wybierając najlepsze urządzenie do odchudzania, trzeba uwzględnić różne czynniki, w tym własne preferencje, poziom formy, budżet i miejsce. Wybór sprowadzi się jednak zwykle do tego, który sprzęt pozwoli szybciej osiągnąć cel. Ta lista pomoże Ci odnaleźć się wśród domowego sprzętu do cardio o wyższej intensywności, czyli najbardziej efektywnego treningu spalającego kalorie i redukującego masę ciała.

Bieżnia

Bieżnia to jedno z najpopularniejszych urządzeń cardio używanych w domu. Bieganie spala średnio 700 kalorii na godzinę, więc to jedna z najefektywniejszych aktywności w drodze do redukcji masy ciała. Trucht aktywuje mięśnie całego ciała oraz wzmacnia serce i płuca, więc jego korzyści wykraczają poza kontrolę wagi. Badania wykazały nawet wpływ treningu na bieżni na zapobieganie chorobie Alzheimera.

Bieżnia niesie też pewne czynniki ryzyka, w tym ryzyko kontuzji przy upadku i obciążenie stawów wysiłkiem wysokoudarowym.

Jeśli chcesz przyspieszyć odchudzanie, wybierz bieżnię z regulacją nachylenia, by zwiększać intensywność treningu. Jeśli natomiast wolisz niskoudarowe cardio, które nie obciąża stawów, możesz przejść na marsz. Panuje powszechne przekonanie, że trucht spala więcej kalorii niż marsz i jest przez to skuteczniejszy przy odchudzaniu. Badanie wykazało jednak, że marsz z prędkością 8 km/h zużywa co najmniej tyle samo energii co trucht w tym samym tempie.

Możesz też lepiej wykorzystać czas treningu dzięki opcjom rozrywkowym, takim jak Netflix i filmy, oferowanym przez wiele marek bieżni.

Rower stacjonarny

Jazda na rowerze to jeden z najintensywniejszych treningów cardio, a przy tym znacznie łagodniejszy dla stawów niż bieganie. Rowery treningowe świetnie sprawdzają się w cardio, a dodatkowo pomagają budować mięśnie dolnej części ciała.

CAROL Bike opracowano z czołowymi naukowcami zajmującymi się wysiłkiem i przetestowano w laboratorium, by dawał najkrótsze i najskuteczniejsze treningi, zwane Reduced Exertion HIIT (REHIT). Te zalety czynią CAROL Bike idealnym rowerem stacjonarnym do efektywnego treningu odchudzającego.

Programy treningowe o wysokiej intensywności dały imponujące efekty odchudzające w porównaniu ze zwykłymi planami. Badania opublikowane w Journal of Metabolism przeanalizowało wpływ 20-tygodniowego treningu wytrzymałościowego i 15-tygodniowego programu HIIT na zawartość tkanki tłuszczowej. Badanie wykazało, że spadek tłuszczu podskórnego wywołany programem HIIT był dziewięciokrotnie większy niż przy treningu wytrzymałościowym.

REHIT daje dwukrotnie większe korzyści zdrowotne i kondycyjne niż zwykłe cardio — w zaledwie 10% czasu. Autorski 5-minutowy trening REHIT na CAROL Bike składa się z 2 × 20-sekundowych sprintów, podczas których organizm pracuje na maksimum możliwości, wchodząc w tryb „walcz albo uciekaj”. Jeśli Twoim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, obok 2–3 jazd REHIT zaleca się dodać do tygodnia 1–3 jazdy Fat Burn. Jazda program Fat Burn na CAROL Bike składa się z 30–60 cykli sprinterskich i pomaga spalić dwa razy więcej kalorii niż tradycyjny trening. Można ją łączyć z treningami REHIT, by zmaksymalizować efekty.

CAROL Bike to jedyny rower treningowy w pełni zoptymalizowany pod REHIT, dzięki personalizacji AI i technologii Instant Resistance. Sprawdź, jak możesz schudnąć, zaledwie 15 minut tygodniowo z CAROL Bike.

CAROL Bike daje dwukrotnie większe korzyści zdrowotne i kondycyjne niż zwykłe cardio — w zaledwie 10% czasu

Wioślarz

Wioślarz to świetne rozwiązanie do odchudzania w domu. Nogi dają 60% mocy na każde pociągnięcie, ale i tak dostajesz trening całego ciała angażujący tułów, barki, plecy i ramiona. Techniki wiosłowania można nauczyć się bardzo szybko, a ten rodzaj aktywności ma jeden z najniższych wskaźników kontuzji.

Wioślarz pozwala regulować opór zależnie od poziomu formy. Ponieważ wiosłowanie aktywuje wiele grup mięśni, schudniesz szybciej, utrzymując równe tempo przez cały trening, zamiast zbyt szybko się zmęczyć przy maksymalnym oporze. Ważne, by przez cały trening utrzymywać prostą postawę i poprawną technikę oddechu, by organizm otrzymywał dość tlenu i skuteczniej redukował masę ciała.

U badaniu prowadzonym przez Hallym University Chuncheon Sacred Heart Hospital uczestnicy wykonywali 5 × 40-minutowych treningów wioślarskich tygodniowo, by uzyskać widoczne efekty w redukcji masy ciała i poprawie składu ciała.

Orbitrek

Orbitrek to kolejna niskoudarowa opcja cardio. Pozwala precyzyjnie regulować nachylenie, opór i długość kroku dla skuteczniejszego odchudzania.

Porównanie jazdy na rowerze, biegu na bieżni i treningu na orbitreku wykazało, że orbitrek daje największą aktywację mięśni dolnej części ciała. Jeśli to właśnie ten obszar chcesz szczególnie rozwijać, możesz wybrać to urządzenie. Jednocześnie orbitrek pozwala zaangażować też ramiona i tułów dzięki uchwytom.

Jak przy innych urządzeniach cardio, lepsze efekty odchudzania uzyskasz, wprowadzając na orbitreku treningi HIIT. Możesz na przykład spróbować 12-minutowej sesji Tabata. Brak obciążeń udarowych ułatwia zwiększanie intensywności sesji i ich
częstsze wykonywanie.

Sprzęt do treningu siłowego

Przy odchudzaniu większość osób skupia się zwykle na cardio. Według liczne badania najlepsze efekty w redukcji masy ciała daje jednak połączenie treningu tlenowego z oporowym. Trening siłowy nie tylko intensywnie spala kalorie, lecz także zwiększa efektywność sesji cardio, poprawiając wytrzymałość i podnosząc udział tkanki mięśniowej. Większa ilość mięśni przyspiesza metabolizm, więc im więcej ich masz, tym więcej kalorii spalisz podczas treningu — i nawet w spoczynku. Dlatego sprzęt do treningu siłowego w domowej siłowni to świetny sposób na istotne efekty odchudzania.

Kolejną zaletą takiego sprzętu jest to, że zwykle nie zajmuje dużo miejsca. Parę hantli, kettlebell, sztangę i drążek do podciągania zmieścisz nawet w niewielkiej domowej siłowni.

Do tygodniowego planu możesz włączyć 1–2 sesje treningu oporowego albo wykonywać 3 treningi interwałowe o wysokiej intensywności tygodniowo, obejmujące zarówno pracę tlenową, jak i wzmacniającą mięśnie.

Według licznych badań najlepsze efekty w redukcji masy ciała daje połączenie treningu tlenowego z oporowym.

Worek bokserski

Boks nie jest pierwszą aktywnością, która przychodzi na myśl przy odchudzaniu. W praktyce może być jednak świetną i efektywną alternatywą dla cardio w spalaniu tłuszczu. Sesje bokserskie o wysokiej intensywności dały lepszy efekt przy otyłości niż szybki marsz w badaniu z 2015 roku.

Worek bokserski w domu możesz wykorzystać do sesji boksu i kickboxingu. Poza tym, że to efektywne podejście do treningu odchudzającego, techniki te mają wiele innych zalet — rozładowują stres, budują pewność siebie i poprawiają koordynację. Kickboxing spala więcej kalorii niż klasyczny boks, więc może być lepszym wyborem do spalania tłuszczu.

Niektóre modele worków trudniej zamontować, więc jeśli dopiero zaczynasz, wybierz worek wolnostojący. Taki nie wymaga montażu, a po sesji odstawisz go w kąt pokoju. Gruszki i worki mocowane z dwóch stron też są dość kompaktowe, ale nie dają wystarczającego treningu do redukcji masy ciała.

Stepper lub symulator schodów

Wchodzenie po schodach to jeden z najefektywniejszych sposobów spalania kalorii. Bieganie po prawdziwych schodach może jednak prowadzić do kontuzji (a do tego bywa niewygodne). Ten sam efekt uzyskasz na domowym stepperze, uznawanym za jedno z najtrudniejszych urządzeń cardio. Kolejną zaletą steppera w porównaniu z prawdziwym wzniesieniem czy klatką schodową jest to, że pomaga utrzymać równe tempo przez cały trening, a przez to kontrolować liczbę spalanych kalorii. Jeśli chcesz szybciej chudnąć, wystarczy zwiększyć prędkość.

Symulator schodów świetnie trenuje dolną część ciała, angażując uda, mięśnie kulszowo-goleniowe, pośladki i łydki. Wiele stepperów ma boczne uchwyty dla podparcia. W odróżnieniu od uchwytów orbitreka te się jednak nie poruszają i nie da się nimi zaangażować ramion ani tułowia. Jeśli chcesz pracować nad górną częścią ciała, musisz włączyć do planu inne rodzaje treningu.

Jeśli chcesz wzmocnić swój program odchudzania, włączenie sprzętu treningowego do rutyny może zrobić istotną różnicę. Sam właściwy sprzęt nie wystarczy jednak, by zrzucić zbędne kilogramy. Kluczem do celu jest regularność, podobnie jak połączenie treningu ze zdrową dietą utrzymującą deficyt kaloryczny. Pamiętaj też, że niektóre urządzenia angażują tylko wybrane grupy mięśni, więc ważne, by łączyć różne ćwiczenia i pracować nad całym ciałem.