Rower pionowy a poziomy: który jest skuteczniejszy?

Rower stacjonarny to świetny wybór do domowej siłowni — daje szereg niskoudarowych, wszechstronnych treningów cardio, które dopasujesz do każdego poziomu formy i ilości czasu. Treningi w domu możesz urozmaicić treningiem interwałowym, różnymi poziomami oporu albo dłuższymi jazdami wytrzymałościowymi.

Rowery pionowe i poziome to dwa najpopularniejsze modele przy wyborze roweru stacjonarnego do domu. W tym artykule znajdziesz szczegółowe porównanie obu, które pomoże ustalić, który lepiej odpowiada Twoim potrzebom i celom treningowym.

Rower pionowy a poziomy: na czym polega różnica?

Rowery pionowe przypominają tradycyjne rowery szosowe: siodełko jest małe, pedały znajdują się tuż pod nim, a kierownica na wysokości klatki piersiowej. Aby utrzymać poprawną pozycję na rowerze pionowym, musisz angażować mięśnie tułowia, pleców i ramion.

Rowery poziome mają z kolei większe, wygodniejsze siedzisko z oparciem, pedały umieszczone przed siedziskiem oraz drugi zestaw uchwytów po bokach, przy biodrach. Podczas jazdy na rowerze poziomym możesz zachować bardziej rozluźnioną, odchyloną pozycję. Rowery poziome są większe i zajmą więcej miejsca w domowej siłowni.

Rower pionowy a poziomy: jakie grupy mięśni pracują?

Oba urządzenia cardio angażują przede wszystkim mięśnie dolnej części ciała. Podczas jazdy pracują następujące grupy mięśni:

• Mięśnie czworogłowe, łydki, piszczele i mięśnie kulszowo-goleniowe wykonują obrót korbą.
• Mięśnie pośladkowe są głównym źródłem siły przy obrocie korbą.
• Prostowanie bioder służy do powrotu nóg do pozycji wyjściowej po zakończeniu obrotu.

Przegląd badanie elektromiograficzne wykazało, że nie było statystycznie istotnej różnicy w obciążeniu mięśni podczas ćwiczeń na rowerze poziomym i pionowym. Oznacza to, że oba rowery stacjonarne są równie skuteczne w rzeźbieniu mięśni dolnej części ciała.

Jeśli chcesz zaangażować podczas jazdy szerszy zakres grup mięśniowych, lepszym wyborem jest rower pionowy. Poza mięśniami dolnej części ciała angażuje on:

• Mięśnie tułowia, w tym mięśnie brzucha i prostownik grzbietu, które pracują jako stabilizatory.
• Mięśnie pleców — mięsień czworoboczny lędźwi i mięsień biodrowo-lędźwiowy — które utrzymują pozycję i wspierają kręgosłup.
• Biceps i triceps, używane przy trzymaniu kierownicy.

Oba rowery dadzą Ci świetny trening cardio, ale gdy chodzi o zaangażowanie większej liczby grup mięśniowych, lepszym wyborem jest rower pionowy.

Rower pionowy a poziomy: co lepsze na odchudzanie?

Przy odchudzaniu trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) daje większe spalanie kalorii niż zwykły trening o tej samej długości. Po HIIT spalasz też dodatkowe kalorie dzięki podwyższonemu metabolizmowi po treningu i wzmocnionemu efektowi afterburn.

Rower pionowy jest bardziej uniwersalny i zwykle oferuje więcej rodzajów treningów, w tym HIIT i cardio o stałej intensywności. Rower poziomy nadaje się natomiast głównie do treningu o niskiej, stałej intensywności ze względu na odchyloną pozycję, która utrudnia mocne naciskanie pedałów przy wzroście intensywności. Dodatkowo na rowerze pionowym angażujesz więcej grup mięśni, co również pomaga spalić więcej kalorii.

W efekcie trening na rowerze poziomym wiąże się z niższym wydatkiem kalorycznym niż sesja na rowerze pionowym. Średnio 1 godzina jazdy na rowerze poziomym spala o 20% mniej kalorii niż ten sam trening na pionowym (320 kalorii wobec 400 przy treningu o niskiej intensywności). Dodanie kilku sesji HIIT tygodniowo jeszcze tę różnicę powiększy.

Rowery poziome wciąż dają treningi o niskiej, stałej intensywności, które wykonywane w strefie spalania tłuszczu (60–70% tętna maksymalnego) pozostają skuteczne w odchudzaniu. Większość rowerów poziomych oferuje od 8 do 24 poziomów oporu, więc możesz regulować intensywność, by zwiększyć spalanie kalorii. Inną opcją jest łączenie jazdy w domu z innymi treningami HIIT całego ciała, by zmaksymalizować efekt.

Rower pionowy a poziomy: czas treningu

Trening na rowerze poziomym bywa dość czasochłonny w porównaniu z pionowym ze względu na niską, stałą intensywność. Rower pionowy pozwala natomiast skutecznie skrócić czas treningu sesjami HIIT, dzięki czemu 20-minutowy trening HIIT jest równie skuteczny jak 45-minutowe cardio o stałej intensywności.

CAROL Bike potrafi skrócić czas treningu jeszcze bardziej — do zaledwie 15 minut tygodniowo. Autorski trening REHIT na CAROL Bike składa się z zaledwie 2 × 20-sekundowych sprintów wykonanych w 5-minutowej sesji. REHIT to Reduced Exertion High Intensity Interval Training, czyli HIIT podniesiony na kolejny poziom. Naukowo udowodniono, że jest najskuteczniejszym treningiem cardio, dając lepsze efekty zdrowotne i kondycyjne w czasie krótszym o 90% niż zwykłe cardio.

AI w CAROL optymalizuje każdy trening pod Twoje możliwości i poziom formy, dbając o to, byś wyciągnął z niego jak najwięcej. Udowodniono, że zaledwie 3 sesje REHIT tygodniowo poprawiają wydolność sercowo-naczyniową o 12% i zmniejszają ryzyko cukrzycy typu 2 o 62% — w zaledwie 8 tygodni. To chwila wysiłku, którą zawsze opanujesz, budując trwały nawyk.

CAROL spala ponad dwa razy więcej kalorii w przeliczeniu na minutę niż tradycyjne ćwiczenia, głównie dzięki efektowi powysiłkowemu.

Rower pionowy a poziomy: wydolność sercowo-naczyniowa

Oba rodzaje rowerów treningowych skutecznie poprawiają wydolność sercowo-naczyniową — wzmacniają mięsień sercowy, regulują ciśnienie krwi i poziom glukozy, obniżają niekorzystny cholesterol i zwiększają gęstość naczyń włosowatych.

Badanie młodych, zdrowych dorosłych podczas wysiłku o umiarkowanej intensywności na rowerze poziomym i pionowym wykazało, że pozycja odchylona mniej obciąża układ krążenia i pozwala uczestnikom szybciej wrócić do tętna spoczynkowego. Rower poziomy może więc być korzystniejszy dla osób z ograniczeniami kardiologicznymi lub wracających po zawale, ale nie wykonasz na nim REHIT, czyli najbardziej efektywnego i skutecznego treningu cardio.

Rower pionowy i poziomy: podsumowanie

Oto krótkie zestawienie głównych różnic między 2 rodzajami rowerów treningowych:

Zarówno rower pionowy, jak i poziomy zapewni Ci solidny trening cardio w domu. Model możesz wybrać zależnie od preferencji, poziomu formy i stanu zdrowia.

Jeśli wolisz łagodniejszy, niskoudarowy trening cardio, pierwszym wyborem powinien być rower poziomy. Osoby, które wolą intensywniejszy trening i chcą poprawić swoje wyniki, powinny wybrać rower pionowy. Trening na rowerze pionowym pomoże Ci szybciej i skuteczniej osiągnąć cele, takie jak utrata wagi czy wyższe VO₂max.

Gotowy osiągać więcej w krótszym czasie? CAROL to najinteligentniejszy i najskuteczniejszy rower treningowy z treningami popartymi nauką. Dowiedz się, jak CAROL Bike może odmienić Twoją drogę do formy.

Otrzymuj najnowsze, poparte nauką hacki fitnessowe, porady treningowe i nowości produktowe.