Como o equipamento de treino com IA pode potenciar os seus treinos em casa

A inteligência artificial (IA) está a ganhar terreno em vários aspetos da vida, da saúde à educação, aos transportes e ao fitness. A pandemia de COVID-19 só acelerou esta tendência, com as pessoas à procura de formas eficazes de se manterem em forma em casa. Segundo algumas previsões de mercado, prevê-se que o mercado do fitness com IA cresça 14% ao ano até 2030. Os principais fatores deste crescimento incluem a procura crescente de soluções personalizadas, os avanços na tecnologia de IA e a ascensão do treino virtual.

As vantagens dos treinos com IA

A tecnologia de IA usa algoritmos avançados, aprendizagem automática e análise de dados para encontrar padrões em grandes volumes de informação. As máquinas com IA ganham a capacidade de aprender, encontrar soluções e tomar decisões, o que lhes permite executar tarefas que antes exigiam inteligência humana.

Os dispositivos de nova geração registam movimento, velocidade, frequência cardíaca, número de repetições e outros indicadores importantes, para tornar o treino em casa quase tão personalizado como uma sessão individual com um treinador. As aplicações de treino com IA potenciam o seu treino de várias formas:

• adaptam os treinos ao seu nível e aumentam gradualmente a dificuldade à medida que evolui
• fazem análise da técnica em tempo real e dão retorno imediato
• oferecem recomendações personalizadas para atingir os objetivos mais depressa
• tornam a rotina mais segura, reduzindo as taxas de lesão
• usam gamificação para aumentar o seu envolvimento
• ligam os dados de treino aos registos de alimentação, ao horário de sono e a outros indicadores de saúde, para um bem-estar integral
• ajustam o plano de treino a fatores externos como stress, esforço, sono ou recuperação

Como resultado, os treinadores virtuais com IA registaram um aumento de 35% no envolvimento dos utilizadores, face às plataformas de treino online tradicionais.

Alguns especialistas sugerem que a IA poderá acabar por substituir os treinadores pessoais e as aulas de grupo; outros discordam. O valor de um treinador pessoal inclui também a interação com uma pessoa real, que uma máquina não substitui. O mais provável é que a IA sirva como ferramenta útil para os treinadores apoiarem melhor os seus clientes.

Tipos de equipamento com IA

As ferramentas de treino com IA incluem equipamento de exercício inteligente, treinadores pessoais virtuais, aplicações de treino com IA e dispositivos vestíveis.

CAROL Bike

Esta bicicleta de exercício única, com IA, proporciona o treino mais curto e mais eficaz, adaptado ao seu nível e ao seu desempenho.

A CAROL Bike é a única bicicleta de exercício totalmente otimizada para o Reduced Exertion HIIT (REHIT)—um treino de 5 minutos com eficácia comprovada na obtenção de benefícios superiores em menos 90% de tempo do que o cardio convencional.

Eis a estrutura do REHIT na CAROL:

1. Aquecimento (20 segundos – 2 minutos)
2. Sprint 1 (20 segundos)
3. Recuperação (1-3 minutos)
4. Sprint 2 (20 segundos)
5. Retorno à calma (3 minutos

Durante os sprints de 2×20 segundos, a personalização por IA da CAROL ajuda-o a ir ao limite. Tal como numa situação de ‘luta ou fuga’, os músculos são forçados a mobilizar cerca de 25-30% do glicogénio muscular—a sua reserva energética de emergência—o que aciona o interruptor metabólico. Como resultado, desenvolve mais mitocôndrias, o volume de plasma sanguíneo aumenta e o coração fica mais forte. Daí resulta um aumento da capacidade aeróbia e anaeróbia.

A intensidade máxima é o motor do REHIT. É por isso que só é possível executá-lo com uma personalização baseada em IA que ajusta instantaneamente o nível de resistência durante o treino. É também isso que o torna adequado a qualquer idade e nível de condição física.

Pode optar pelo treino REHIT clássico de 5 minutos, o mais curto, ou escolher de uma biblioteca de 22 treinos para diferentes objetivos.

Aplicações de treinador com IA

As aplicações de treinador com IA simulam a experiência de trabalhar com um treinador pessoal.

Ao começar, preenche um breve questionário sobre a sua motivação, objetivos, nível de experiência, tempo disponível para treinar e equipamento de que dispõe. Depois, o seu treinador virtual cria um plano personalizado com base nas respostas. Se não tiver equipamento, a aplicação propõe treinos só com o peso do corpo.

Durante cada treino, o treinador virtual guia-o em cada exercício, dá retorno sobre o desempenho e motiva-o. Por exemplo, se a frequência cardíaca ultrapassar a zona-alvo, sugere abrandar para voltar à zona.

Um treinador com IA usa um sistema de incentivos para o encorajar a terminar o programa. Quando o desempenho melhora, é recompensado com troféus. Se falhar sessões, recebe notificações do treinador a motivá-lo a voltar.

Algumas aplicações vão além da orientação do treino. Sugerem meditações guiadas, dicas de nutrição personalizadas, alarmes de sono ajustados aos seus ritmos circadianos e outras funcionalidades para melhorar o bem-estar integral.

Ginásio doméstico inteligente

Os ginásios domésticos inteligentes têm normalmente um ecrã tátil com aulas online, roldanas eletromagnéticas para treino de força e sensores 3D com IA que registam o movimento. Consoante o pacote, podem incluir acessórios de treino de força, como halteres, barras, fixadores, discos de peso, discos de competição, um sistema de kettlebells e um banco de treino dobrável.

Durante os treinos, os sensores 3D com IA registam o movimento, contam as repetições e detetam o peso dos halteres que está a usar. A IA otimiza séries e cargas durante o treino, garantindo que levanta sempre a carga ideal para ganhar músculo. No fim da sessão, avalia o seu nível e a sua técnica e dá recomendações personalizadas para o treino seguinte. Algumas máquinas determinam que músculos estão prontos a trabalhar ou ainda precisam de recuperar, com base nos treinos anteriores.

O equipamento de ginásio doméstico inteligente ocupa menos espaço do que o equipamento de ginásio convencional. Uma única máquina elegante dá-lhe um treino de corpo inteiro, e a resistência magnética evita ter de guardar pesos volumosos em casa.

Espelhos de treino inteligentes

Um espelho de treino inteligente partilha funcionalidades com um ginásio inteligente: ecrã tátil, sensores 3D para registo do movimento, apoio de IA para retorno personalizado e uma biblioteca de aulas em direto e a pedido. A diferença entre os dois está no tipo de treino que permitem. Enquanto o ginásio inteligente é sobretudo para treino de força (embora alguns modelos ofereçam mais opções), o espelho serve para treinos de cardio, ioga, alongamentos, pilates ou boxe. O espelho ocupa menos espaço. Se um ginásio inteligente parece um armário de treino, o espelho é um ecrã plano e leve, que pode ficar encostado à parede.

Durante o treino, o espelho inteligente mostra o treinador ao centro do ecrã, com instruções detalhadas para cada exercício. Ao mesmo tempo, vê o seu reflexo, o que facilita a repetição dos movimentos.

A principal vantagem deste equipamento é quase não exigir espaço no chão e oferecer uma grande variedade de treinos. Funciona muito bem para quem gosta de variar a rotina. Alguns espelhos oferecem também treino individual com um treinador, com custo adicional.

Monitores de atividade e dispositivos vestíveis

Embora os monitores de atividade e os relógios inteligentes não sejam novidade, a IA revolucionou a forma como recolhem e analisam dados. Os dispositivos de nova geração surgem sob novas formas: anéis inteligentes, auscultadores, palmilhas e até calças de ioga.

Os monitores de atividade comuns registam indicadores básicos, como a distância percorrida, o número de lanços de escadas ou o tempo de sono. Os sensores de movimento inteligentes da nova geração de dispositivos vestíveis reconhecem e adaptam-se a uma gama mais alargada de movimentos. As funcionalidades de autoaprendizagem e personalização por IA permitem aos utilizadores treinar estes dispositivos para inúmeras novas atividades, com base em padrões repetitivos e cíclicos.

Por exemplo, durante o treino, o monitor com IA conta automaticamente o número de abdominais, agachamentos ou flexões que fez e analisa a intensidade da sessão. Depois de analisar os dados dos sensores, dá retorno personalizado sobre a forma mais eficaz de atingir o seu objetivo. Pode, por exemplo, sugerir a melhor rotina de exercício para perder peso, com base na sua evolução atual.

Os corredores vão apreciar as aplicações com IA que medem a cadência, o comprimento da passada e o apoio do pé, dando dicas em tempo real para melhorar a técnica e reduzir o risco de lesão.

Muitas aplicações registam indicadores avançados do seu bem-estar geral: nível de oxigénio no sangue, temperatura da pele, fases do sono, tensão arterial, níveis de glicose e mais. Alguns modelos chegam a medir o metabolismo a partir da composição do ar expirado. Isso permite-lhes dar recomendações completas para escolhas de vida mais saudáveis. Por exemplo, podem sugerir um planeamento alimentar inteligente e um melhor regime de sono para uma perda de peso ideal. E enviam lembretes para certas atividades, com base nos seus ritmos circadianos e na sua rotina.

Com a IA a funcionar no próprio sensor, é possível registar e analisar continuamente as suas atividades sem ligação à Internet. Os seus dados pessoais ficam guardados offline e permanecem privados.

Conclusão

O futuro da IA no fitness é mais promissor do que nunca. Segundo as estatísticas, mais de uma em cada dez pessoas já usa aplicações de treino, e este número chegará aos 13,21% até 2029. A IA pode ajudá-lo a treinar de forma mais inteligente, e não mais dura—encontrando os ingredientes pessoais do seu sucesso. Se ainda não experimentou equipamento de treino com IA, a CAROL Bike é a melhor opção para começar.