4 razões para escolher uma bicicleta inteligente em vez de uma bicicleta de exercício básica

As bicicletas de interior podem diferir bastante em funcionalidades e em preço, o que pode confundir quem compra pela primeira vez. Já se perguntou se precisa mesmo de uma bicicleta inteligente de topo, ou se um modelo básico chega para as suas necessidades e objetivos? Neste guia percorremos as principais diferenças e funcionalidades de uma bicicleta inteligente face a outras bicicletas de exercício, para o ajudar a decidir de forma informada.

Qual é a diferença entre uma bicicleta inteligente e uma bicicleta de exercício básica?

Uma bicicleta de exercício básica é uma boa ferramenta de treino. Mas as bicicletas inteligentes oferecem uma experiência de pedalada de maior qualidade e um acompanhamento do desempenho muito mais rigoroso.

A bicicleta de exercício básica é o tipo de equipamento de ciclismo indoor mais comum em ginásios e estúdios. Foi concebida para replicar o ciclismo ao ar livre e oferece um conjunto de níveis de resistência semelhantes aos de uma bicicleta de estrada. Algumas têm um ecrã simples e uma biblioteca de treinos estruturados pré-programados à escolha. Tendem a ser equipamentos de cardio robustos, que dão um treino sólido a quem está a começar.

A principal desvantagem das bicicletas de exercício básicas é a falta de leitura do desempenho. Sem um ecrã inteligente e sem calibração de resistência integrada, é difícil acompanhar métricas como a cadência e a frequência cardíaca e medir o progresso global. Se quiser seguir treinos estruturados com mais rigor, terá de comprar acessórios adicionais, como um sensor de cadência e um monitor de frequência cardíaca. Ainda assim, continua a ser bastante difícil, para não dizer impossível, executar como deve ser protocolos de treino intervalado mais complexos e sprints de intensidade máxima, como o REHIT, numa bicicleta de exercício básica.

Modelos eletrónicos mais avançados, como a Peloton ou a NordicTrack, têm melhores opções de acompanhamento e o seu próprio ecossistema de aulas online e treinos em comunidade. São soluções práticas para o treino em geral, mas continuam a não servir para treino baseado em potência.

As bicicletas de exercício inteligentes são a categoria mais recente da tecnologia de ciclismo. Usam tecnologia interativa para captar os seus dados e dar uma sensação de pedalada realista, como numa bicicleta de estrada. O conjunto de funcionalidades das melhores bicicletas inteligentes inclui:

• Resistência controlada automaticamente, dinâmica ou movida por IA
• Ferramentas rigorosas de medição de potência
• Leitura detalhada do desempenho
• Mudanças e inclinação simuladas
• Compatibilidade com aplicações de terceiros como a Zwift, a TrainerRoad e a FulGaz, para pedalada virtual

As bicicletas inteligentes são equipamento de gama alta—o preço começa por volta dos 2000 $ e pode ultrapassar facilmente os 3000 $. Se o orçamento for curto, pode considerar os treinadores inteligentes como alternativa mais acessível.

4 razões para reforçar o treino em casa com uma bicicleta inteligente

As bicicletas inteligentes têm algumas vantagens importantes sobre as bicicletas de exercício básicas.

1. Acompanhe o progresso rumo aos seus objetivos

Definir metas claras vem antes de qualquer plano de treino. Para que o treino seja eficiente, deve decidir se quer melhorar o desempenho desportivo, reforçar a saúde geral ou perder peso, escolher os tipos de treino adequados e acompanhar com rigor os indicadores relevantes.

Bicicletas inteligentes como a CAROL Bike permitem-lhe manter o controlo total do progresso e ganhar motivação para avançar.

Com a CAROL, pode começar a sua experiência com uma série de avaliações que determinam a sua Functional Threshold Power (FTP) e a Maximum Aerobic Power (MAP) atuais e calculam com rigor o seu Fitness Score.

Num Ramp Test ou nos 2 tipos de testes de FTP, continua a esforçar-se ao máximo e vai ao limite absoluto enquanto a IA da CAROL Bike aumenta automaticamente a potência-alvo. No fim do teste obtém uma medição rigorosa do seu nível de desempenho aeróbio. Recomenda-se medir a FTP uma vez no início do treino e verificar o progresso periodicamente.

Durante os seus treinos na CAROL, tem acesso às métricas do treino—progresso, potência, cadência e frequência cardíaca—num ecrã inteligente de 11 polegadas.

As bicicletas inteligentes oferecem o mais alto padrão de rigor do equipamento de ginásio profissional, normalmente abaixo de ±1%. Pode ter a certeza de que as suas métricas essenciais são acompanhadas com rigor, incluindo a potência, a aptidão aeróbia e as calorias queimadas durante o treino.

2. Faça treino intervalado de sprint (SIT)

O treino intervalado de sprint é uma das formas mais eficazes de melhorar a aptidão aeróbia e a saúde metabólica e de queimar calorias. Os intervalos de sprint são normalmente muito curtos—de 10 segundos a 1 minuto—e feitos a intensidade máxima, pelo que precisa de software específico que acompanhe estes parâmetros e de equipamento capaz de aguentar as forças do sprint.

As bicicletas inteligentes permitem-lhe realmente ir ao máximo num sprint. A maioria tem um quadro robusto e um volante mais pesado, para mais estabilidade. Pode pedalar com toda a força sem se preocupar se a bicicleta aguenta a pressão.

Nos sprints curtos cada segundo conta, e as bicicletas inteligentes garantem que vai ao seu limite. O sistema de travagem controlado por IA da CAROL Bike, por exemplo, aplica automaticamente a sua resistência pessoal otimizada no momento exato, numa fração de segundo, permitindo-lhe atingir níveis de intensidade máximos.

O treino exclusivo Reduced Exertion HIIT (REHIT) da CAROL cria o estímulo de treino mais potente com apenas 2 sprints de 20 segundos. Está cientificamente comprovado que dá benefícios de saúde e condição física superiores aos do cardio convencional em menos 90% de tempo.

Está cientificamente comprovado que o treino REHIT da CAROL dá benefícios de saúde e condição física superiores aos do cardio convencional em menos 90% de tempo.

3. Tenha uma sensação de pedalada realista

As bicicletas inteligentes oferecem ligação Wi-Fi, ANT+ e Bluetooth e compatibilidade com aplicações populares de ciclismo indoor, como a Zwift, a ROUVY, a TrainerRoad e a FulGaz. Isso permite-lhe mergulhar em treinos virtuais e competir em corridas virtuais. A sua rotina fica muito mais divertida ao escolher percursos reais do Tour de France ou paisagens da Toscana.

As funcionalidades de simulação aproximam ainda mais o treino em casa de uma experiência realista. A simulação de inclinação imita as subidas e descidas do percurso—a bicicleta ajusta a resistência quando começa a subir. As inclinações mais comuns nas bicicletas inteligentes são de 20 e 25%—uma inclinação maior só é útil a atletas profissionais. Os modelos mais avançados oferecem também simulação de descida, simulação de piso e inclinação de toda a bicicleta.

As mudanças são a segunda componente mais importante da sensação de pedalada, logo a seguir ao pedalar em si. As bicicletas de exercício diferem na ergonomia dos manípulos e dos sistemas de transmissão.

Nas mudanças simuladas, oferecidas pela maioria das bicicletas inteligentes, a corrente não se desloca fisicamente entre coroas. Em vez disso, a bicicleta altera simplesmente a resistência, para que sinta que está numa mudança maior ou menor. É por isso que “mudar de velocidade” numa bicicleta inteligente é mais suave do que numa bicicleta de exercício básica.

Por fim, a sua bicicleta inteligente passa a fazer parte de um ecossistema coerente com as outras aplicações que usa, reunindo os seus dados de treino e de saúde num só lugar.

4. Ganhe conforto extra durante o treino

A praticidade de uma bicicleta inteligente pode parecer secundária face às capacidades de acompanhamento e de simulação, mas mais conforto durante o treino ajuda-o a concentrar-se melhor nos seus objetivos.

As bicicletas inteligentes têm normalmente um design mais ergonómico e melhores opções de regulação do que uma bicicleta básica. Isso pode ser mais importante para quem tem uma estatura e uma composição corporal diferentes da média. Os modelos avançados oferecem muitas posições de altura de selim, comprimento de manivela e posição de guiador, para um ajuste correto. A CAROL Bike, por exemplo, tem 5 posições de pega no guiador e um selim concebido para o máximo conforto. Algumas bicicletas inteligentes têm funcionalidades adicionais, como ventoinhas integradas ou apoios de triatlo.

Outras funcionalidades úteis incluem suporte para telemóvel ou portátil, porta-garrafas, ecrã com o desempenho em tempo real e opções de entretenimento. Durante o treino na CAROL pode ligar-se sem esforço a canais de notícias como a CNN, a Fox e a NBC e a aplicações de streaming como a Netflix, o Disney+ e o YouTube.

Quais são as melhores bicicletas inteligentes?

Há no mercado algumas das melhores opções de bicicleta inteligente para diferentes orçamentos. Consoante as suas preferências de treino, pode optar por uma bicicleta com um rigor absoluto no acompanhamento ou por uma que dê a sensação de pedalada mais realista.

A CAROL Bike deve ser a sua primeira escolha em ambas as categorias. Oferece os treinos mais curtos e mais eficazes—com base científica. Foi concebida para quem tem pouquíssimo tempo para o cardio e quer obter benefícios cardiovasculares e metabólicos superiores. O REHIT e a personalização por IA são as duas funcionalidades que a tornam única. O quadro, o sistema de travagem e o ecrã foram todos meticulosamente concebidos para uma experiência REHIT ideal, com mais escolha e versatilidade do que a maioria das bicicletas inteligentes. Está cientificamente comprovado que bastam 2 sprints de 20 segundos, 3 vezes por semana, para dar benefícios de saúde e condição física superiores em menos 90% de tempo do que o cardio convencional.

A CAROL permite ainda integrar aplicações de terceiros como a Zwift e a Kinomap, para uma experiência de pedalada virtual. Fora isso, a Wahoo KICKR Bike e a Tacx NEO Bike são frequentemente mencionadas em análises como duas outras bicicletas inteligentes populares.

Conclusão

Embora as bicicletas de exercício mais básicas ainda deem um treino de cardio sólido, uma boa bicicleta inteligente leva o ciclismo indoor a outro nível. As tecnologias inovadoras dão-lhe uma leitura rigorosa do desempenho, personalizam o treino com base em dados e criam um ecossistema coerente para os seus dados de treino, em conjunto com outras aplicações. Se leva o ciclismo indoor a sério, a bicicleta inteligente é a melhor bicicleta de interior para si.