Rekommenderade pass på CAROL Bike

Att nå dina mål för hälsa och form är lättare än någonsin med CAROL Bikes utbud av vetenskapligt grundade pass. När du bygger ditt program, börja med att fråga dig själv två saker:

1. Hur mycket tid har du varje vecka?

2. Vilka är dina mål?

Har du minimal tid

Brist på tid är det vanligaste hindret för träning. Har du kort tid, eller vill du bara inte lägga mycket tid på konditionsträning, är din optimala rekommendation tydlig: Reduced Exertion HIIT (REHIT).

REHIT kan göras på så lite som fem minuter hemma hos dig, och vi rekommenderar att alla gör 2-3 REHIT-turer i veckan. Vill du främst förbättra konditionen räcker 2 gånger i veckan; vill du ha de fulla fördelarna för ämnesomsättningen rekommenderas 3 turer i veckan.

Vår signaturtur REHIT Intense, med 2×20-sekunders sprinter på maxintensitet, är bevisad att vara den kortaste, effektivaste konditionsträningen. Känns den för hård kan du prova alternativen Intermediate (2×15 sekunder) eller Energizer (2×10 sekunder). REHIT Intermediate beräknas ge 70% av Intense-turens fördelar för formen, och Energizer 40%.

Att hålla fast vid det är nyckeln, och en sprint som är 5 sekunder kortare kan göra förvånansvärt stor skillnad för hur hårt ett pass känns. Vill du å andra sidan utmana dig själv med ungefär samma tidsåtgång kan du prova sprintintervallerna på 3×20 sekunder eller 10×6 sekunder. Båda passen ger samma fördelar för kondition och ämnesomsättning som REHIT Intense — och de är grundade i vetenskapen. (Se studien om 3×20-sekunders sprinter här och studien om 10×6-sekunders sprinter här.)

Har du mer tid

Har du mer tid rekommenderar vi ändå, tack vare deras effekt, 2 turer med REHIT Intense eller REHIT Intermediate i veckan.

Vi ger den rekommendationen också eftersom de två passen driver personaliseringen av de andra CAROL Bike-passen.

Så med din grund täckt: överväg dina mål:

– Viktnedgång

– Ett längre liv

– Att följa formen

– Underhållning

– Något annat?

Är ditt mål viktnedgång

Utöver dina 2-3 REHIT-turer i veckan rekommenderar vi att lägga till 1-3 Fat Burn-turer i ditt program om fettförbränning är ditt huvudmål.

Dessa krävande men tidseffektiva HIIT-turer skapar en massiv kaloriförbränning under och efter passet, och de är vetenskapligt bevisade att bränna dubbelt så många kalorier som vanlig träning.

Fat Burn består av 60×8-sekunders sprinter med 12 sekunders återhämtning mellan varje samt en kort uppvärmning och nedvarvning. Är 60 sprintcykler för utmanande kan du prova alternativ med 45 eller 30 cykler i stället.

Motståndet i Fat Burn-turerna är kopplat till ditt REHIT-motstånd, så passen anpassar sig med dig när du kommer i bättre form och blir starkare.

Vi rekommenderar också att göra styrketräning vid sidan av dina Fat Burn-turer, särskilt för överkroppen, för att öka eller skydda din muskelmassa medan du går ner i vikt.

Är ditt mål ett längre liv, optimal form & hälsa

Har du mer tid och vill ha optimala fördelar för ett längre liv, formen och hälsan, överväg att lägga till 2-3 längre pass i ditt veckoprogram utöver dina 2-3 REHIT-turer. De skulle idealiskt vara 60-90 minuter var och göras på lägre intensitet (dvs. “zon 2”).

Zon 2-träning görs på en insats där det fortfarande är möjligt att hålla ett samtal medan du tränar. Den har vunnit tydligt mark de senaste åren, med stöd från ledande experter på hälsa och träning som Peter Attia och Andrew D. Huberman.

CAROL Bike ger flera alternativ för zon 2-träning:

1. Zone-Based Free Ride: Håller dig automatiskt i en bestämd träningszon.

2. Constant Power Free Ride: Låter dig välja en måleffekt medan cykeln automatiskt justerar motståndet för att hålla din effekt på den nivån.

3. Regular Free Ride: Låter dig styra motståndet direkt.

Zon 2-träning kan också göras medan du cyklar genom virtuella landskap i appar som Zwift eller Kinomap, eller medan du ser YouTube, Netflix, Disney+ och andra populära streamingappar som är kompatibla med CAROL Bike*.

Igen rekommenderar vi att komplettera dina CAROL Bike-pass med styrketräning, särskilt för överkroppen, för bästa resultat.

Är ditt mål att följa formen

Med varje REHIT-pass får du en samlad uppsättning siffror för formen, inklusive Fitness Score (gjord för att följa VO2max — den största mängd syre du använder under träning) samt toppeffekt, maximal anaerob effekt, kaloriförbränning, energiavgivelse och maxpuls.

Din Fitness Score bygger på din prestation under, och din återhämtning efter, en anaerob sprint.

De andra fitnesstesterna i CAROL Bikes utbud av pass gör det möjligt att mäta din Functional Threshold Power (FTP) under ett aerobt pass.

CAROL Bike rymmer Maximum Ramp Tests, där måleffekten ökar löpande tills du når dina personliga gränser, och FTP-tester, där du antingen ska trampa vid dina gränser i 20 minuter eller i 2×8 minuter.

CAROL Bike räknar automatiskt ut din FTP och maximala aeroba effekt. Din FTP används för att sätta dina personliga effektzoner.

Är ditt mål underhållning

Du kan delta i gruppklasser i cykling via Peloton Digital (på cykelns skärm) eller Apple Fitness+ (på en annan enhet).

Eller du kan trampa med till din favoritserie medan du ser streamingappar* som YouTube, Netflix eller Disney+ och håller koll på världen utanför på appar* som ABC, CNN eller Fox.

*Observera att dessa appar kan kräva medlemskap oberoende av CAROL Bike.