Så kan AI-träningsutrustning stärka din träning hemma

Artificiell intelligens (AI) vinner mark i många delar av livet, från sjukvård till utbildning, transport och träning. COVID-19-pandemin har bara satt fart på den trenden, när folk sökte effektiva sätt att hålla sig i ordentlig form hemma. Enligt några marknadsprognoserväntas marknaden för AI-träning växa 14% per år till 2030. De viktigaste drivkrafterna bakom tillväxten är ökande efterfrågan på personaliserade träningslösningar, framsteg i AI-tekniken och framväxten av virtuell coaching.

Fördelarna med AI-drivna pass

AI-teknik använder avancerade algoritmer, maskininlärning och dataanalys för att hitta mönster i stora mängder data. AI-drivna maskiner får förmågan att lära, hitta lösningar och fatta beslut, vilket gör dem i stånd att utföra uppgifter som tidigare krävde mänsklig intelligens.

Enheter av den nya generationen följer rörelse, hastighet, puls, antal repetitioner och andra viktiga siffror från passet, så att din träning hemma blir nästan lika anpassad som en-till-en-träning med en tränare. AI-träningsappar stärker din träning på flera sätt:

• anpassar passen till din form och ökar gradvis svårighetsgraden när du utvecklas
• ger analys av din utförning i realtid och omedelbar återkoppling
• ger personliga rekommendationer så att du snabbare når dina mål för formen
• gör din träningsrutin säkrare och minskar antalet skador
• använder spelinslag för att öka ditt engagemang
• kopplar dina träningsdata till dina kostregistreringar, ditt sömnschema och andra hälsomått för ett helhetsbetonat välbefinnande
• anpassar din träningsplan till yttre förhållanden som stress, belastning, sömn eller återhämtning

Som resultat har AI-drivna virtuella tränare rapporterat en ökning på 35% i användarnas engagement jämfört med traditionella onlineplattformar för träning.

Några experter menar att AI med tiden kan ersätta personliga tränare och gruppträningsprogram, medan andra inte håller med. En personlig tränares värde omfattar också samspelet med en verklig människa, som en maskin inte kan ersätta. Mest sannolikt kommer AI att tjäna som ett nyttigt redskap för tränare, så att de bättre kan hjälpa sina klienter.

Typer av AI-driven utrustning

AI-drivna träningsredskap omfattar smart träningsutrustning, virtuella personliga tränare, AI-drivna träningsappar och bärbara enheter.

CAROL Bike

Denna unika AI-drivna träningscykel ger det kortaste, effektivaste passet anpassat till din form och din prestation.

CAROL Bike är den enda träningscykeln som är fullt optimerad för Reduced Exertion HIIT (REHIT)—ett pass på 5 minuter som är bevisat att ge bättre fördelar för formen på 90% kortare tid jämfört med vanlig konditionsträning.

Här är en genomgång av REHIT på CAROL:

1. Uppvärmning (20 sekunder – 2 minuter)
2. Sprint 1 (20 sekunder)
3. Återhämtning (1-3 minuter)
4. Sprint 2 (20 sekunder)
5. Nedvarvning (3 minuter

Under sprinterna på 2×20 sekunder hjälper CAROLs AI-personalisering dig att pressa dig till dina gränser. Som i en “kämpa eller fly”-situation tvingas dina muskler att mobilisera omkring 25-30% av muskelglykogenet — din energireserv i nödläge — vilket slår om den metabola brytaren. Som resultat utvecklar du fler mitokondrier, din blodplasmavolym ökar, och ditt hjärta blir starkare. Det ger större aerob och anaerob kapacitet.

Intensiteten med allt du har är drivkraften bakom REHIT. Därför är den bara möjlig att utföra med en AI-baserad personalisering som omedelbart justerar motståndsnivån under ditt pass. Det gör också träningen lämplig för alla åldrar och all form.

Du kan välja det kortaste klassiska REHIT-passet på 5 minuter eller välja från ett bibliotek av 22 pass för olika mål för formen.

Appar med AI-tränare

Appar med AI-tränare efterliknar upplevelsen av att arbeta med en personlig tränare.

När du börjar fyller du i en kort frågelista om din motivation, dina mål för formen, din erfarenhetsnivå, hur mycket tid du har att träna och vilken utrustning du har. Sedan bygger din virtuella tränare en personaliserad träningsplan utifrån dina svar. Appen föreslår pass med bara kroppsvikt om du inte har någon utrustning.

Under de enskilda passen leder din virtuella tränare dig genom varje övning, ger återkoppling på din prestation och lite motivation. Är din puls till exempel utanför din målzon föreslår den att sänka tempot för att komma in i zonen.

En AI-tränare använder ett belöningssystem för att uppmuntra dig att slutföra programmet. När din prestation ökar belönas du med troféer. Hoppar du över dina pass får du meddelanden från tränaren som motiverar dig att komma tillbaka.

Några appar med tränare går längre än vägledning i passet. De föreslår guidade meditationer, personaliserade kostråd, sömnlarm anpassade till din dygnsrytm och andra funktioner som ska förbättra ditt helhetsbetonade välbefinnande.

Smart hemmagym

Smarta hemmagym har typiskt en pekskärm med klasser online, elektromagnetiska block för styrketräning och AI-drivna 3D-sensorer som följer rörelsen. Beroende på paketet kan det omfatta tillbehör för styrketräning som hantlar, skivstänger, låsringar, viktskivor, tävlingsskivor, ett kettlebell-system och en fällbar träningsbänk.

Under passen följer AI-drivna 3D-sensorer rörelsen, räknar antalet repetitioner och känner av vilka hantelvikter du använder. En AI optimerar set och vikter under ditt pass och ser till att du alltid lyfter den optimala belastningen för att bygga muskel. Vid slutet av klassen bedömer den din form och din teknik och ger dig personaliserade rekommendationer för ditt nästa pass. Några maskiner avgör vilka av dina muskler som är klara att arbeta och vilka som fortfarande behöver återhämtning, utifrån dina tidigare pass.

Utrustning för ett smart hemmagym är ett utrymmesbesparande alternativ jämfört med vanlig gymutrustning. En slank maskin ger dig ett pass för hela kroppen, och magnetiskt motstånd sparar dig från att förvara skrymmande vikter hemma.

Smarta träningsspeglar

En smart träningsspegel delar funktioner med ett smart gym: en pekskärm, 3D-sensorer för att följa rörelsen, AI-stöd för personaliserad återkoppling och ett bibliotek av live-klasser och klasser på begäran. Skillnaden mellan de två slagen av utrustning är den typ av träning du kan göra. Där ett smart gym främst är utformat för styrketräning (även om några modeller ger fler alternativ) används en smart spegel för konditionsträning, yoga, stretching, pilates eller boxning. Spegeln är mer utrymmesbesparande än ett smart gym. Ser ett smart gym ut som ett träningsskåp är spegeln en flat, lätt skärm som kan lutas mot väggen.

Under passet visar en smart spegel tränaren i mitten av skärmen, och tränaren ger dig detaljerade anvisningar för varje övning. Samtidigt kan du också se din spegelbild, vilket gör det praktiskt att upprepa rörelserna.

Den största fördelen med denna AI-träningsutrustning är att den nästan inte kräver någon golvyta och ger ett brett utbud av träningsalternativ. De fungerar utmärkt för folk som gärna varierar sin träningsrutin. Några speglar ger också en-till-en-träning med en tränare mot extra kostnad.

Fitnessklockor & bärbara enheter

Bärbara fitnessklockor och smartklockor är inte nya, men AI har revolutionerat sättet de samlar in och analyserar data. Enheter av den nya generationen kommer i nya former som smarta ringar, hörlurar, inläggssulor och till och med yogabyxor.

Vanliga fitnessklockor följer standardmått som gångdistans, antal trappor eller sömntid. Smarta rörelsesensorer i den nya generationen av bärbara enheter känner igen och anpassar sig till ett bredare utbud av rörelser. AI:s självlärande och personalisering gör det möjligt för användare att träna dessa enheter för oändligt många nya aktiviteter utifrån upprepade, cykliska mönster.

Under passet räknar AI-fitnessklockan till exempel automatiskt antalet crunches, knäböj eller armhävningar du gjorde, och analyserar intensiteten i din träning. Efter att ha analyserat de data sensorerna samlat in ger den personaliserad återkoppling om den effektivaste vägen till ditt mål. Den bärbara enheten kan till exempel föreslå den bästa övningsrutinen för att gå ner i vikt utifrån dina nuvarande framsteg.

Löpare blir glada att få mest möjliga ut av AI-träningsappar som mäter kadens, steglängd och fotisättning och ger tips i realtid för att förbättra löptekniken och minska risken för skador.

Många träningsappar följer avancerade mått på ditt allmänna välbefinnande: syrenivå i blodet, hudtemperatur, sömnfaser, blodtryck, blodsocker och mer. Några modeller går så långt som att mäta din ämnesomsättning utifrån sammansättningen av din utandning. Det gör dem i stånd att ge samlade rekommendationer för hälsosammare val i livsstilen. Sådana appar kan till exempel föreslå smart kostplanering och en bättre sömnrytm för optimal viktnedgång. De skickar påminnelser om att göra bestämda aktiviteter utifrån din dygnsrytm och din rytm.

Med AI:n som körs på själva sensorn kan den löpande följa och analysera dina aktiviteter utan någon internetanslutning. Dina personliga data lagras offline och förblir privata.

Slutsats

AI:s framtid i träningen är mer lovande än någonsin. Enligt statistikenanvänder mer än var 10:e person redan träningsappar, och den siffran kommer att nå 13,21% 2029. AI kan hjälpa dig att träna smartare, inte hårdare — genom att hitta de personliga ingredienserna till din framgång med formen. Har du inte provat AI-driven träningsutrustning än är CAROL Bike det bästa alternativet att börja med.