Träningscykel mot crosstrainer: vilken är den bättre träningen?

Jämförelsen skiftar vid högre intensitet, där cykling kan matcha eller slå crosstrainern. CAROL Bike, utvecklad med forskare i träning, använder AI för att sätta varje ryttares optimala motstånd automatiskt och lägger på REHIT-protokollen för att leverera resultat på långt mindre tid än någon av maskinerna vid jämn fart.

Crosstrainer arbetar med överkroppen och underkroppen tillsammans och bränner omkring 15% fler kalorier vid lågt motstånd, medan träningscyklar ger en mer riktad träning för underkroppen helt utan vikt på benen. Välj crosstrainern till kondition för hela kroppen, cykeln till träning som är vänlig för lederna och högintensiva insatser där cykling kan matcha eller slå den.

Crosstrainer (också kända som cross-trainers) och träningscyklar är bland de mest populära utrustningarna till träning i kondition som finns, vare sig i hemmet eller på gymmet. De olika maskinerna erbjuder båda en god träning i kondition som stöder mål för formen som viktnedgång och förbättrad uthållighet. De är också möjligen lugnare för lederna än andra maskiner till kondition som löpband.

Även om de är liknande är båda slagen av utrustning till kondition olika i det slags träning de erbjuder såväl som i fördelarna och nackdelarna deras. Låt oss bryta ner fördelarna och nackdelarna med träningar på crosstrainer mot träningscykel för att hjälpa dig att avgöra.

Vad är en crosstrainer?

En crosstrainer ger en träning i kondition med låg belastning och vikt på benen som efterliknar det att gå, stiga i trappor eller löpa utan att belasta lederna dina. Detta är eftersom en crosstrainer är en maskin till kondition med låg belastning och vikt på benen. Den har till och med styre för att hjälpa dem med problem i överkroppen att hålla balansen deras.

En crosstrainer bränner inte bara kalorier och stöder viktnedgång, utan den stärker också muskler och förbättrar hälsan för hjärta och kärl. Den blandar in både musklerna i underkroppen och överkroppen och ger en träning för hela kroppen.

Fördelar med crosstrainern

Crosstrainer: god väg att bränna kalorier

Träning på crosstrainer är en god väg att bränna kalorier och tappa vikt. Precis hur många kalorier du bränner beror på flera faktorer, däribland åldern, vikten och könet ditt, såväl som intensiteten i träningen din. Enligt Harvard Medical Schoolbränner en person på 70 kg 324 kalorier i en träning på crosstrainer på 30 minuter.

Crosstrainer: arbetar med överkroppen och underkroppen

Spänner du bålmuskulaturen din och pumpar armarna dina med hjälp av handtagen på crosstrainern får du en träning för hela kroppen som tar muskelgrupper i överkroppen och underkroppen.

Crosstrainern kan också användas i en rörelse bakåt för att ta andra muskelgrupper.

Crosstrainer: erbjuder kondition med låg belastning

Älskar du att löpa men lider av smärtor i knä eller anklar? Crosstrainer återger rörelsen vid att gå och löpa, men utan lika mycket belastning på lederna dina – fötterna dina lämnar till och med aldrig pedalen.

Crosstrainer: förmågan att anpassa intensiteten i träningen din

Crosstrainer låter dig ofta anpassa motstånd och steglängd, vilket gör det lätt att höja intensiteten till en mer utmanande träning.

Enligt Harvard Medical School bränner en person på 70 kg 324 kalorier i en träning på crosstrainer på 30 minuter.

Crosstrainer kan också ge dig en träning för hela kroppen.

Nackdelar med crosstrainern

Crosstrainer: att vänja sig vid rörelsen

Crosstrainern har ett enastående mönster av rörelse, en smula som en glidande rörelse, som det kan ta lite tid att vänja sig vid.

Till skillnad från träningscyklar återger crosstrainern inte någon rörelse i det verkliga livet, vilket betyder att du inte kan använda den för att träna till någon bestämd aktivitet.

Crosstrainer: begränsad utmaning

En annan begränsning med crosstrainern är att de flesta inte har nivåer av stigning som kan anpassas, vilket betyder att det för några kan vara svårt att få en verkligt utmanande träning.

Vad är en träningscykel?

Träningscyklar består av ett säte och pedaler som efterliknar rörelsen vid cykling, och kommer ofta med nivåer av motstånd som kan anpassas.

Det finns två viktigaste slag:

• Liggcyklar: dessa har ett tillbakalutat säte till extra stöd av ryggen.
• Upprättstående cyklar: dessa återger känslan av en racercykel och gör en mer intensiv träning möjlig.

Fördelar med träningscykeln

Träningscykel: erbjuder kondition med låg belastning

Medan crosstrainern minskar variationer i trycket på lederna avlägsnar träningscykeln trycket helt, då cykelsätet stöder kroppsvikten din under träningen. Detta är känt som en övning utan vikt på benen, vilket, som undersökningar har visat, gör träningscyklar till en god möjlighet för människor med smärtor i lederna eller stelhet som följer åldern.

Träningscykel: god träning för underkroppen

All den trampningen på träningscykeln din ger en utmärkt träning för underkroppen. Men denna övning tar inte bara muskler i underkroppen – du kan också bygga eller stärka muskler i ryggen och bålmuskulaturen din.

Som om det inte var nog – det att trampa i en stående ställning på träningscykeln din vänder den till en träning för hela kroppen.

Träningscykel: förmågan att anpassa intensiteten i träningen din

Du kan höja eller minska fart och nivåer av motstånd på en träningscykel, vilket låter dig göra jämna framsteg i träningarna dina.

Genom att höja motståndet blir träningen din mer utmanande. På denna väg bygger du upp muskelmassa och bränner fler kalorier på samma tid som det skulle ta dig med en tur vid lägre motstånd.

Dessa nivåer som kan anpassas låter också ryttare bygga in HIIT (högintensiv intervallträning) i planen sin för träningen, vilket, som studier har visat, förbättrar en mångfald av viktiga parametrar för hälsan, däribland VO₂max, insulinkänslighet, blodtryck och funktion för hjärta och kärl.

Träningscyklar är en god möjlighet för människor med smärtor i lederna eller stelhet som följer åldern.

Du kan också anpassa intensiteten i träningen din.

Nackdelar med träningscykeln

Träningscykel: riktad mot underkroppen

Medan du får en utmärkt träning för underkroppen med hjälp av en träningscykel blir överkroppen din allmänt mindre inblandad. Det sagt kan olika tekniker till träning hjälpa dig att också arbeta med bålmuskulaturen och överkroppen. Det att spänna bålmuskulaturen din medan du kör, till exempel, hjälper till att tona midjan din, medan det att stå upp på en spinningcykel ger en träning för hela kroppen.

Träningscykel: risk för skador

Det att sitta på en träningscykel under längre tid kan vålla obehag och kan sluta i smärtor i den nedre ryggen om den rätta hållningen inte hålls. Träningscyklar räknas dock som låga i risk och lämpliga för dem på alla nivåer av form.

Crosstrainer och träningscykel mot CAROL Bike

Utvecklad av ledande forskare i träning ger CAROL Bike dig den mest verksamma och tidseffektiva träningen som är möjlig. Här är vad som sätter den åt sidan från crosstrainer och vanliga träningscyklar:

Anpassat motstånd

CAROL använder AI för att räkna ut den rätta mängden motstånd till dig, vilket betyder att motståndet läggs på automatiskt så snart du börjar rutinen din för träningen, och säkrar att du pressas till gränserna dina.

CAROL vet precis hur hårt den ska pressa dig för att få resultat — precis som din egen personliga tränare!

Nästan dubbelt så stor förbättring av formen för hjärta, kärl och andning

Formen i kondition kan mätas med VO₂max – den maximala mängd oxygen som kroppen din kan använda under intensiv träning. I en studiepå åtta veckor förbättrade deltagarna deras VO₂max med 12% – nästan dubbelt så stor förbättring av formen för hjärta, kärl och andning som jämn träning – på 90% mindre tid.

Kortare och klokare träningar

Grunden för vetenskapen bakom CAROL är REHIT (högintensiv intervallträning med minskad ansträngning). Det är en ny och förbättrad form av HIIT (högintensiv intervallträning).

Studier har visat att det att göra tre REHIT-träningar per vecka ger dig dubbelt så många vinster för hälsan och formen som fem träningar på 30 minuter per vecka vid en måttlig intensitet.

Läs mer om vetenskapen bakom CAROL här.

CAROLs AI-algoritm lär sig att pressa dig till din gräns, så att varje sekund räknas.

Crosstrainer mot träningscykel för att bränna kalorier?

Crosstrainer och träningscyklar är goda på att stödja målen dina för viktnedgång och fettförbränning, vad nivån din av form än är. Men vilken är den bästa träningen när det kommer till kalorier brända?

Crosstrainer menas bränna omkring 15% fler kalorier än träningscyklar, eftersom de arbetar med överkroppen och underkroppen på samma tid, och den upprättstående ställningen din använder mer energi.

En träning på träningscykel mot crosstrainer kan bränna färre kalorier vid lågt motstånd men kan överträffa crosstrainerns förbränning av kalorier under en högintensiv HIIT-cykelsession.

Crosstrainer mot träningscykel mot CAROL: att bränna kalorier?

Medan du kanske bränner fler kalorier på en crosstrainer än på en träningscykel är det vetenskapligt bevisat att CAROLs REHIT-träningar bränner dubbelt så många kalorier per minut som traditionell träning.

CAROL hjälper också till att lyfta ämnesomsättningen din. En ny studie visar att du fortsätter att bränna kalorier länge efter att du är färdig med träningen din. Tack vare efterbränning (eller förhöjt upptag av oxygen efter träningen) bränner du 60-70% av de samlade kalorierna dina från en CAROL-träning när du är tillbaka vid skrivbordet ditt. Det är vad vi kallar multitasking.

CAROL bränner mer än dubbelt så många kalorier minut för minut som traditionell träning, till stor del tack vare efterbränningen.

Crosstrainer mot träningscykel för att tona musklerna dina?

Båda är en god möjlighet för att tona kroppen din.

Crosstrainern blandar in överkroppen och underkroppen din på samma tid och ger dig således en träning för hela kroppen, medan träningscykeln ger en mer riktad träning för underkroppen, däribland baksidan av låren, framsidan av låren och sätesmusklerna.

Vill du stärka bestämda områden beror debatten om träningscykel mot crosstrainer i sista änden på målen dina för formen.

Crosstrainer mot träningscykel: ytterligare överväganden

Plats

När det kommer till crosstrainern mot cykeln är crosstrainer allmänt mycket större och mer klumpiga, så är platsen din begränsad är träningscykeln den överlägsna av de två maskinerna till kondition.

Nöje

När det kommer till crosstrainern mot cykeln ger båda maskinerna till träning ganska liknande resultat. Så väljer du bara en maskin, ge dem båda ett försök för att avgöra vilken du njuter mest av.

Bör du skaffa en träningscykel eller en crosstrainer?

Både crosstrainern och träningscykeln vore goda tillägg till hemmagymmet ditt. De ger ett brett urval av vinster för hälsan och formen, som att träna systemet ditt för hjärta och kärl, förbättra uthålligheten, tona muskler och hjälpa dig att tappa vikt. I sista änden beror beslutet på personlig förkärlek.

De resultat du når med en crosstrainer eller träningscykel beror mindre på någon märkbar skillnad mellan de två utrustningarna och mer på hur mycket insats du lägger i. Det är insatsen din som fastställer de kalorier du bränner och de samlade vinsterna för formen i kondition du skördar.

Den mest verksamma maskinen för att hjälpa dig att nå målen dina för formen blir i sista änden den du använder jämnt. Så när det kommer till att välja mellan crosstrainern och träningscykeln, tänk över vilken du njuter mest av att använda.

Vill du ha den träningscykel som får dig i bäst form snabbast? CAROL-träningscykeln erbjuder den mest tidseffektiva träningen och ger dig vinsterna av en löpning på 45 minuter på bara fem minuter.

Få de senaste vetenskapligt grundade träningshacken, träningstipsen och produktnyheterna.

Vanliga frågor

Bränner en crosstrainer eller träningscykel fler kalorier?

Vid lågt motstånd bränner crosstrainer omkring 15% fler kalorier, eftersom de arbetar med överkroppen och underkroppen tillsammans; en person på 70 kg bränner omkring 324 kalorier på 30 minuter. Under högintensiva sessioner kan en träningscykel dock matcha eller överträffa det.

Vilken är bättre för smärtor i lederna, en crosstrainer eller en cykel?

Båda är lugna, men träningscykeln är helt utan vikt på benen och avlägsnar trycket från lederna helt, medan crosstrainern har låg belastning med ett smidigt glidande steg. Båda är ett starkt val om du värnar knän, höfter eller anklar.

Kan jag få en träning för hela kroppen på en träningscykel?

En träningscykel tar först och främst underkroppen, så den blandar in mindre av överkroppen än en crosstrainer. Det att spänna bålmuskulaturen din aktivt, och på några cyklar använda handtag som rör sig, lägger till inblandning av överkroppen, men crosstrainern tränar naturligt mer av kroppen på samma tid.

Vilken är lättare att lära, en crosstrainer eller en cykel?

Träningscykeln. Rörelsen dess speglar vanlig cykling, så den känns självklar med en gång. Crosstrainerns glidande steg kan ta några få sessioner att vänja sig vid, men de flesta människor anpassar sig snabbt. Båda låter dig anpassa motståndet för att styra intensiteten.

Vilken bör jag välja till viktnedgång?

Båda verkar med ett kaloriunderskott. Välj crosstrainern till högre jämn förbränning för hela kroppen; välj cykeln om du föredrar träning som är vänlig för lederna eller vill pressa hårt med intervaller, där cykling kan bränna mer än crosstrainern på mindre tid.