De 7 bästa redskapen till träning hemma till viktnedgång

Träningsmaskiner kan föra passen dina hemma till den nästa nivån — såväl som maximera viktnedgången. Särskild konditionsutrustning styr rörelsebanan och kraften din under övningen, vilket gör den till ett säkrare alternativ till möjligheterna utomhus. Många modeller av utrustning till formen ger dig ett personligt program för träningen och gör det lättare att följa framstegen dina.

När du väljer den bästa träningsmaskinen till viktnedgång finns det olika faktorer att överväga, inklusive de personliga böjelserna din, formen din, budgeten din och platsen din. Men valet kommer sannolikt an på vilken utrustning till formen som kan hjälpa dig att nå målet ditt snabbare. Denna lista hjälper dig att finna väg genom utrustningen till hemmets gym till konditionspass vid högre intensitet, som är den effektivaste sorten träning att bränna kalorier och tappa vikt.

Löpband

Ett löpband är en av de mest populära konditionsmaskinerna som används hemma. Löpning kan bränna 700 kalorier i timmen i genomsnitt, så detta är en av de effektivaste aktiviteterna att lägga till resan din mot viktnedgång. Jogging aktiverar musklerna i hela kroppen och stärker hjärtat och lungorna dina — vilket bety att vinsterna dess går utöver styrningen av kroppsvikten. Forskningen har även visad verkan av träning på löpband i att förebygga Alzheimers sjukdom.

Ett löpband kommer med några riskfaktorer, inklusive risken för skador vid fall och belastningen på lederna från träning med hög belastning.

Vill du sätta fart på viktnedgången din, välj ett löpband med en stigning för att öka intensiteten i passet. Omvänt, föredrar du konditionsträning med låg belastning som inte påverkar lederna dina, kan du skifta till gångläge. Det finns en vanlig missuppfattning att jogging bränner fler kalorier än gång och därmed är effektivare när det kommer till viktnedgång. Men en undersökning visade att det att gå vid 8 km i timmen använder minst lika mycket energi som att jogga i samma tempo.

Du kan också få mest ut av tiden din till träning med möjligheter för underhållning som Netflix och film, som många märken av löpband ger.

Motionscykel

Cykling är ett av de mest intensiva konditionspassen, och den är mycket lättare för lederna dina än löpning. Motionscyklar är inte bara utmärkta till konditionen, men de kan också hjälpa med att bygga upp muskler i underkroppen.

CAROL Bike utvecklades med ledande forskare i träning och testades i laboratoriet för att ge dig de kortaste och mest verksamma passen, kallade HIIT med minskad ansträngning (REHIT). Dessa fördelar gör CAROL Bike till den perfekta motionscykeln till effektiv träning till viktnedgång.

Högintensiva program för träning visade imponerande resultat i viktnedgången jämfört med jämna planer för träning. Forskning offentliggjord i Journal of Metabolism undersökte verkan av ett program med 20 veckors träning för uthålligheten och ett HIIT-program på 15 veckor på kroppens fett. Undersökningen visade att fallet i fett under huden framkallat av HIIT-programmet var nio gånger större än i programmet med träning för uthålligheten.

REHIT ger den dubbla vinsten för hälsan och formen av jämn konditionsträning — på bara 10% av tiden. CAROL Bikes kännetecknande REHIT-pass på 5 minuter består av 2×20 sekunders sprinter, där kroppen din arbetar vid sin maximala kapacitet och går in i ett «kämpa eller fly»-tillstånd. Är det att tappa kroppsfett det viktigaste målet ditt, rekommenderas det att du vid sidan av 2-3 REHIT-turer lägger till 1-3 Fat Burn-turer i det veckovisa regimet ditt. CAROL Bikes Fat Burn-program består av 30-60 sprintkretslopp och hjälper dig att bränna dubbelt så många kalorier som traditionell träning. Det kan förenas med REHIT-pass för att maximera resultaten.

CAROL Bike är den enda motionscykeln som är fullt optimerad till REHIT, tack vare AI-anpassningen och Instant Resistance. Lär dig hur du kan tappa vikt genom att träna bara 15 minuter i veckan med CAROL Bike.

CAROL Bike ger den dubbla vinsten för hälsan och formen av jämn konditionsträning — på bara 10% av tiden

Roddmaskin

En roddmaskin är en perfekt lösning till viktnedgång hemma. Medan benen dina bidrar med 60% av kraften per drag, ger den dig fortfarande ett utmärkt pass för hela kroppen som tar bålmuskulaturen, skuldrorna, ryggen och armarna dina i bruk. Tekniken i rodd kan läras mycket snabbt, och denna sorts aktivitet har en av de lägsta andelarna av skador.

Roddmaskinen låter dig justera motståndet allt efter formen din. Då rodd aktiverar flera muskelgrupper, tappar du vikt snabbare om du håller ett jämnt tempo genom hela passet, snarare än att tömma dig själv för snabbt vid det maximala motståndet. Det är viktigt att hålla en rak kroppsställning och en rätt teknik i andningen genom hela passet, så kroppen din får nog syre och tappar vikt verksammare.

Hos en undersökning genomförd av Hallym University Chuncheon Sacred Heart Hospital tog deltagarna en kurs med 5×40 minuters roddpass i veckan för att nå synliga resultat i viktnedgången och en bättrad kroppssammansättning.

Crosstrainer

En crosstrainer är en annan möjlighet för konditionspass med låg belastning. Den låter dig finjustera höjden, motståndet och steglängden till en viktnedgång med större verkan.

En jämförelse mellan cykling, löpning på löpband och träning på crosstrainer visade att träning på crosstrainer visar den största aktiveringen av musklerna i underkroppen. Är detta den zonen av kroppen du särskilt vill arbeta med, kan du välja denna träningsmaskin. Samtidigt låter crosstrainern dig också ta armarna och bålmuskulaturen din i bruk genom att använda handtagen.

Som med andra konditionsmaskiner kan du nå bättre resultat i viktnedgången om du bygger in HIIT-pass på crosstrainern din. Till exempel kan du försöka en Tabata-rutin på crosstrainer på 12 minuter. Det att träning på crosstrainer är utan belastning gör det lättare att göra passen dina intensivare och
tätare.

Utrustning till viktträning

När man försöker tappa vikt riktar de flesta folk som regel uppmärksamheten mot konditionsträning. Men enligt flera studierger en kombination av aerob träning och styrketräning det bästa resultatet i form av viktnedgång. Viktträning är inte bara en intensiv väg att bränna kalorier, men den förstärker också verkan av konditionspassen dina genom att bättra uthålligheten och öka procentdelen av muskelvävnad. Mer muskelvävnad i kroppen din sätter fart på ämnesomsättningen, så desto fler muskler du har, desto fler kalorier bränner du under träningen — och även i vila. Därför är det att ha utrustning till viktträning som del av det egna personliga gymmet ditt en utmärkt väg att nå betydande resultat i viktnedgången.

En annan vinst av sådan utrustning är att den som regel inte kräver mycket plats. Du kan lätt få in ett par hantlar, kettlebells, en skivstång och en räckstång även i ett litet gym hemma.

Du kan inkludera 1-2 styrkepass i den veckovisa rutinen din för träningen, eller du kan göra 3 högintensiva intervallpass i veckan som inkluderar både aeroba aktiviteter och aktiviteter som stärker musklerna.

Enligt många undersökningar ger en kombination av aerob träning och styrketräning det bästa resultatet i form av viktnedgång.

Boxningssäck

Boxning är inte den första sorten aktivitet som faller en in när det kommer till viktnedgång. Men den kan faktiskt vara ett utmärkt och effektivt alternativ till konditionsträning till att bränna fett. Högintensiva boxningspass framkallade en bättre verkan på fetma än rask gång i en studie från 2015.

Du kan använda en boxningssäck hemma till både boxning och kickboxning. Vid sidan av att vara effektiva vägar till träning till viktnedgång har dessa tekniker många andra vinster, som att lätta belastningen, lyfta självtilliten och bättra koordinationen. Kickboxning bränner fler kalorier än klassisk boxning, så den kan vara ett bättre val till att bränna fett.

Några modeller av boxningssäckar kan vara svårare att sätta upp, så är du bara nybörjare kan du välja en fristående boxningssäck. Denna sorts säck kräver ingen uppsättning, och du kan sätta den i hörnet av rummet efter passen. Speed bags eller double-end bags är också ganska små, men de ger inte ett tillräckligt pass till att tappa vikt.

Stepmaskin eller trappmaskin

Att gå i trappor är en av de effektivaste vägarna att bränna kalorier. Men det att löpa i verkliga trappor kan vålla skador (vid sidan av att bara vara obekvämt). Du kan nå samma resultat genom att använda en stepmaskin hemma, som räknas som en av de hårdaste konditionsmaskinerna. En annan vinst av att gå på en stepmaskin, i motsats till att gå upp en verklig backe eller trappa, är att den hjälper dig att hålla ett jämnt tempo genom hela passet och därmed styra hur många kalorier du bränner. Vill du tappa vikt snabbare är allt du behöver göra att öka farten.

Trappmaskinen är ett utmärkt pass för underkroppen som träffar låren, baksidan av låren, sätesmusklerna och vaderna dina. Många stepmaskiner kommer med handtag i sidan till stöd. Men olikt handtagen på en crosstrainer rör dessa handtag sig inte och kan inte användas till att aktivera armarna och bålmuskulaturen din. Vill du arbeta med överkroppen din ska du inkludera andra sorters pass i praktiken din.

Vill du lyfta programmet ditt till viktnedgång kan det att bygga in träningsmaskiner i rutinen din göra en betydande skillnad. Men det är inte nog att bara ha den rätta utrustningen till formen för att skilja sig av med de extra kilona. Uthållighet är nyckeln till att nå mål för viktnedgången, och detsamma är det att para rutinen din för träningen med en frisk kost som håller ett kaloriunderskott. Minns också att vissa träningsmaskiner kanske bara träffar bestämda muskelgrupper, så det är viktigt att förena olika övningar för att arbeta med hela kroppen.