Sådan virker CAROL Bikes Reduced Exertion HIIT (REHIT)-træning på 5 minutter

Hvordan virker REHIT på CAROL Bike?

Kort sagt får REHIT din krop til at gå i kæmp eller flygt-tilstand — hvilket øger dens energibehov 100 gange. Din krop har heller ingen idé om, hvor længe du får brug for at sprinte, så dine muskler går i gang med at mobilisere mere glykogen (lagret sukker), end du egentlig har brug for. Denne hurtige udtømning af energilagrene fortæller din krop, at den skal blive i bedre form og stærkere. Dyk ned i videnskaben om udtømning af muskelglykogen

CAROL er den eneste træningscykel, der giver ægte REHIT, fordi dens AI personaliserer dine træninger og sikrer, at du rammer din personlige maksimale intensitet hver gang. Eller som forsker i sundhed og træning ved University of Stirling, dr. Niels Vollaard, siger det:

“CAROL er det eneste system, der nøjagtigt gentager min forskning uden for laboratoriet. Denne videnskabelige træning kan ikke laves på en almindelig cykel på grund af den supramaksimale modstand, der kræves, og som også skal tilpasses den enkeltes fysiologi.”

CAROL Bikes nye REHIT-træning på 5 minutter: videnskaben

CAROLs oprindelige REHIT Intense-tur på 8 minutter og 40 sekunder virkede sådan:

– Opvarmning – 2 minutter

– Sprint 1 – 20 sekunder

– Restitution – 3 minutter

– Sprint 2 – 20 sekunder

– Nedkøling – 3 minutter

Forskningen viser, at REHIT's fysiologiske virkning kommer fra sprinterne med maksimal indsats. Det fik os til at tænke: kunne vi forkorte perioderne uden sprint og samtidig beskytte fordelene for helbred og form?

Her er dr. Vollaard: “Fordelene ved REHIT for helbred og form udløses af to sprinter på 20 sekunder ved maksimal intensitet. Opvarmningens længde har ingen betydning for, hvor effektiv REHIT er.”

Og hvad med restitutionen mellem sprinterne? “For at få de fulde fordele ved REHIT for helbred og form skal din restitution mellem sprinterne være lang nok til at give plads til en stærk anden sprint.”

Hvor lang er “lang nok”? Det er op til dig. Som regel er det fornuftigt at vente, til du har fået pusten, men det er simpelthen, når du føler dig klar til at give alt igen.

Vi holdt nedkølingen på 3 min. Her er CAROLs direktør og medstifter, Ulrich Dempfle, om hvorfor: “Det er vigtigt for blodtrykket at normalisere sig igen efter sprinten. Forskningen viser, at let trædning gør det hurtigere, end blot at sidde eller stå ville. Det er, fordi det at holde musklerne aktive hjælper med at pumpe blodet tilbage til hjertet og fremskynde fjernelsen af “affaldsstoffer” fra musklen, hvilket mindsker ubalancen mellem koncentrationen af sådanne partikler inden for og uden for muskelcellen.”

Kort sagt ligger helbredsfordelene ved REHIT i sprinterne med alt, hvad du har. Og nedkølingen er afgørende for at få din krop tilbage til normalen, men længden af opvarmning og restitution er op til dig.

CAROL Bikes nye REHIT-træning på 5 minutter: sådan gør du

– Sæt dig op på cyklen og log ind i CAROL-appen

– Vælg Intense-turen

– Fra 20 sekunder inde i opvarmningen og et minut inde i restitutionsfasen dukker et målflag op på RPM-skiven

– Når du ser flaget og føler dig klar, så træd blot hurtigere for at begynde sprinten