Faire de l’exercice une habitude durable

Nous croyons que la régularité compte avant tout. Plus que la performance ou l’efficacité d’une séance. Après tout, la meilleure séance du monde ne sert à rien si vous ne la faites pas.

Le Habit Score : votre jauge personnelle de régularité

La régularité ne se résume pas à l’effort : c’est aussi une affaire de répétition et d’engagement. C’est là qu’intervient notre Habit Score. Nous l’avons conçu pour vous aider à suivre la régularité avec laquelle vous tenez votre routine.

Sur une échelle de 0 à 100, le Habit Score reflète votre régularité semaine après semaine. L’objectif ? Encourager une pratique régulière. Viser une habitude constante d’au moins 3 séances par semaine peut vous valoir le score le plus élevé.

Vous pouvez désormais consulter facilement votre Habit Score sur le tableau de bord de votre CAROL Bike, pour suivre, ajuster et progresser dans votre parcours.

Pourquoi moins peut vouloir dire plus à l’entraînement

La recherche a montré que des sprints plus courts et moins nombreux dans l’entraînement par intervalles de sprint entraînent une réponse émotionnelle plus positive chez les cyclistes, qui se sentent alors plus confiants pour poursuivre leurs séances.

D’autres recherches ont montré que 2 sprints de 20 secondes suffisent à provoquer le stimulus d’entraînement le plus puissant, tandis que 4, 5, 6 sprints ou plus semblent apporter moins de bénéfices.

On ne sait pas exactement pourquoi, mais une explication possible est que les cyclistes gèrent leur effort face à des sprints multiples ou plus longs : ils se retiennent à chaque sprint au lieu d’aller à fond, alors que c’est précisément ce qui rend le REHIT si efficace.

La séance REHIT Intense avec 2 sprints de 20 secondes se situe dans un point idéal, qui donne des résultats optimaux tout en paraissant faisable pour la plupart, ce qui aide à créer une habitude durable.

Si 2 sprints de 20 secondes vous semblent trop durs, essayez les séances REHIT en 2 × 15 ou 2 × 10 secondes. Elles sont nettement plus faciles tout en donnant des résultats qui en valent la peine. Il a été montré que la séance REHIT en 2 × 10 secondes recherches apporte encore environ 40 % du bénéfice de la séance en 2 × 20 secondes.