Bien vieillir avec le REHIT : une séance qui aide à vivre plus longtemps

Bien vieillir ne consiste pas seulement à vivre plus longtemps et à garder l’air jeune : il s’agit de préserver sa qualité de vie, son niveau d’énergie et sa santé physique dans les dernières décennies. Plus tôt vous introduisez des habitudes saines et des changements de mode de vie importants dans votre quotidien, plus longtemps vous pourrez profiter de votre bien-être physique et mental à un âge avancé.

De nombreux travaux indiquent que l’activité physique, avec une alimentation saine et un rythme de sommeil régulier, est l’un des piliers d’un vieillissement en bonne santé. Selon une étude de 2020 portant sur 4 840 participants, les adultes de plus de 40 ans faisant au moins 8 000 pas par jour présentaient un risque de mortalité toutes causes confondues nettement plus faible que ceux qui n’en faisaient que 4 000. Une revue de 48 études différentes, publiée dans la revue Neurobiology of Aging, a constaté que l’exercice améliore la santé physique comme cognitive chez les adultes plus âgés.

Si vous voulez rester en bonne santé plus longtemps, il vous faut opter pour une séance qui vous offre un maximum de bénéfices sur la longévité.

Pourquoi le REHIT est le meilleur choix pour bien vieillir

REHIT offre une puissante alternative à la façon traditionnelle de s’entraîner. Ce protocole novateur est né de l’observation que 2 courts sprints à fond apportaient des progrès de forme comparables à des intervalles plus nombreux ou plus longs. Le REHIT est ainsi devenu un raccourci vers une meilleure performance, un métabolisme stimulé et plus de longévité.

L’intérêt pour l’entraînement en sprints fractionnés est apparu dans les années 1970. Le concept du sprint à fond a d’abord été développé par le Wingate Institute (d’où son nom, le sprint de Wingate). Les sprints de Wingate ont donné des résultats considérables sur la consommation maximale d’oxygène (VO₂max) et la performance anaérobie, chez les adultes non entraînés comme chez les athlètes, comparés aux entraînements traditionnels et aux protocoles de HIIT. Le protocole Wingate classique comprenait toutefois 4 à 6 sprints de 30 secondes et était difficile à réaliser, même pour des athlètes avancés.

En cherchant à expliquer les effets bénéfiques des sprints à fond, les scientifiques ont découvert qu’ils augmentaient rapidement la demande énergétique du corps, d’environ 100 fois par rapport au repos. Les muscles ne pouvaient pas utiliser les sources de carburant habituelles, comme le glucose ou les graisses : ils devaient donc mobiliser jusqu’à 25 à 30 % du glycogène musculaire (le sucre stocké) pour répondre à ce pic. L’épuisement de ces réserves d’énergie d’urgence sert de signal de survie pour votre cerveau. Il déclenche la libération de molécules de signalisation clés (AMPK et PGC-1a) qui indiquent à votre corps qu’il doit devenir plus en forme et plus fort.

Le concept du REHIT a été développé par les scientifiques du sport Niels Vollard, PhD, et Richard Metcalfe, PhD, en 2012. Les chercheurs ont ajusté les intervalles de sprint jusqu’à trouver le nombre minimal qui déclenche les changements métaboliques. 2 sprints de 20 secondes agissent comme un interrupteur métabolique, et travailler plus longtemps ou plus dur ne change rien.

L’intensité est le moteur du REHIT. Pendant les 2 sprints à fond de 20 secondes, l’épuisement rapide du glycogène induit des changements métaboliques : métabolisme accéléré, biogenèse mitochondriale et amélioration du système cardiovasculaire.

La différence entre HIIT et REHIT

L’entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) traditionnel comprend des intervalles de 30 secondes à 2 minutes, avec 1 à 2 minutes de repos entre eux. L’intensité des séances de HIIT demande 75 à 90 % de la fréquence cardiaque cible (FCC), soit l’équivalent d’un entraînement en Zone 4. Cette intensité suffit à faire progresser efficacement votre VO₂max et à déclencher une dépense calorique supplémentaire pendant la consommation excessive d’oxygène après l’effort (EPOC).

Les intervalles du REHIT sont bien plus courts — 10 à 20 secondes — avec une période de repos plus longue, de 3 minutes, entre les 2 sprints. Le REHIT demande un effort maximal, 90 à 100 % de la FCC, soit l’équivalent d’un entraînement en Zone 5. Malgré l’intensité maximale, la plupart des gens peuvent tenir ce niveau d’effort sur 2 sprints de 20 secondes sans gêne.

Le REHIT sur le CAROL Bike est scientifiquement prouvé pour apporter des bénéfices santé et forme supérieurs au cardio classique en 90 % moins de temps.

Le REHIT et le vieillissement en bonne santé

Les salves d’activité physique intense catalysent d’importantes adaptations métaboliques et favorisent le rajeunissement au niveau cellulaire. Des séances REHIT régulières de 5 minutes vous apportent les bénéfices suivants :

Une meilleure santé cellulaire

Les mitochondries sont les éléments de la cellule qui produisent l’énergie à partir du glucose et des graisses. Un dysfonctionnement mitochondrial entraîne un vieillissement accéléré et un risque accru de diabète de type 2, d’obésité, de problèmes cardiovasculaires et de maladie d’Alzheimer. Quand les mitochondries ne peuvent pas brûler le glucose efficacement, le pancréas libère plus d’insuline, ce qui contribue à l’insulinorésistance et aux réponses inflammatoires.

Les salves d’activité intense entraînent les mitochondries à brûler le glucose plus efficacement, pendant et après la séance de REHIT. L’épuisement rapide du glycogène musculaire stimule les voies qui développent de nouvelles mitochondries et améliore la santé cellulaire globale. Le REHIT peut être une alternative efficace à la mitothérapie pour le rajeunissement des mitochondries.

La réparation cellulaire par l’autophagie

L’autophagie (du grec « se manger soi-même ») est l’un des mécanismes de protection du corps, qui favorise la réparation et le rajeunissement cellulaires. Pendant ce processus d’auto-nettoyage, notre corps décompose les composants endommagés des cellules et les recycle, ce qui protège les cellules des pathogènes, des toxines et du stress oxydatif. L’autophagie est efficace pour prévenir les maladies liées à l’âge, dont la maladie d’Alzheimer, la démence, la maladie de Parkinson, le cancer et les infections. Elle améliore l’efficacité métabolique, la régulation hormonale, la fonction cérébrale et le système immunitaire. C’est une approche globale, qui améliore le fonctionnement de toutes les fonctions du corps et favorise un poids sain.

On savait déjà que l’autophagie peut être activée après 60 minutes d’entraînement traditionnel. Des travaux récents montrent qu’un entraînement fractionné de haute intensité aigu stimule l’autophagie cellulaire en moins de temps et de façon plus marquée.

Une meilleure santé cardiovasculaire

Avec l’âge, le muscle cardiaque s’affaiblit et les artères se rigidifient. L’hypertension, l’athérosclérose, la maladie cardiaque et l’AVC sont les maladies les plus typiques, qui peuvent parfois se manifester dès le milieu de la vie.

Le REHIT est la séance la plus efficace en temps pour améliorer la condition cardiovasculaire, en particulier la consommation maximale d’oxygène (VO₂max), directement corrélée à la santé du cœur et à la longévité. Après 8 semaines de séances régulières sur le CAROL Bike, vous pourrez augmenter votre VO₂max de 12 %, ce qui équivaut à remonter votre horloge biologique de 10 ans.

L’intensité maximale force des adaptations physiologiques qui augmentent la capacité de pompage du cœur, rendent les artères plus souples, améliorent le contrôle glycémique et les atteintes cardiaques liées au diabète.

Un REHIT régulier sur CAROL améliore tous les principaux paramètres sanguins : après 8 semaines, les participants ont constaté que leur tension artérielle avait baissé de 5 %, leurs triglycérides de 10 %, que leur bon cholestérol (HDL) avait augmenté de 6 % et que leur glycémie avait baissé de 2 %.

Certains scientifiques estiment qu’un entraînement fractionné de haute intensité à faible volume, comme le REHIT, devrait être le protocole privilégié pour les patients atteints de diabète de type 2. À la fin d’un entraînement de 8 semaines sur le CAROL Bike, le risque de diabète de type 2 des participants avait été réduit de 62 %, autant qu’après un traitement par metformine, médicament de première intention du diabète de type 2.

Une dépense calorique massive

Un métabolisme lent et l’obésité sont souvent associés au vieillissement et peuvent provoquer des maladies liées à l’âge, comme le diabète de type 2, la maladie cardiaque, l’AVC et l’arthrose. Le REHIT accélère le métabolisme pendant des heures après la séance, grâce à un effet après l’effort important. La recherche de l’ACE (American Council on Exercise) montre que vous brûlerez plus de calories sur une séance de 15 minutes sur le CAROL Bike que sur une course de 30 minutes.

Un changement hormonal

Le REHIT induit une réponse hormonale qui régule les taux d’hormone de croissance, d’insuline et de ghréline. Ce changement hormonal facilite la perte de graisse, accélère le rajeunissement et réduit le stress.

L’hormone de croissance et une meilleure sensibilité à l’insuline jouent un rôle vital dans la santé métabolique globale et accélèrent la croissance musculaire. Certaines études suggèrent que la masse musculaire est un indicateur plus important de l’état de santé et de l’espérance de vie des seniors que l’IMC. Prévenir le déclin de la fonction musculaire lié à l’âge apporte une meilleure mobilité et réduit les chutes et les fractures. La baisse de ghréline après un fractionné intense coupe l’appétit et réduit l’apport calorique global.

Une intensité d’effort supra-maximale déclenche la libération d’endorphines, les antidouleurs et régulateurs d’humeur naturels. Le REHIT est un puissant outil pour améliorer la santé mentale, gérer le stress chronique et obtenir une bonne nuit de sommeil, essentielle à un vieillissement en bonne santé.

Un effet antioxydant

Quand notre corps métabolise l’oxygène, il crée des molécules instables appelées « radicaux libres ». Les radicaux libres volent des électrons à d’autres molécules et endommagent ainsi les membranes cellulaires, les protéines cellulaires, les lipides et l’ADN. Les antioxydants piègent les radicaux libres et empêchent ou réduisent les dommages causés par l’oxydation. La théorie oxydative du vieillissement suggère qu’un stress oxydatif élevé peut provoquer un vieillissement prématuré et accélérer le développement du cancer, de l’athérosclérose et de maladies neurologiques comme les maladies d’Alzheimer et de Parkinson.

Une travaux de 2021 suggèrent que l’entraînement en sprints fractionnés est un protocole plus puissant que l’endurance continue pour renforcer les défenses antioxydantes. Des séances REHIT régulières augmentent les indicateurs du système antioxydant, ce qui contribue à une protection cellulaire durable.

La simplicité d’usage

Dernier atout du REHIT, et non le moindre : son efficacité en temps, puisque la séance ne dure que 5 minutes. Si vous vous entraînez régulièrement 15 minutes par semaine, cela suffit à récolter des bénéfices substantiels. Chez les seniors, le REHIT lève un autre obstacle courant : la douleur et la gêne ressenties lors de séances trop longues ou trop fréquentes.

La seule façon de faire du REHIT correctement

Le seul hic avec le REHIT, c’est que ce protocole est difficile à reproduire hors du laboratoire. Le CAROL Bike est le seul moyen de recréer le REHIT de façon sûre et efficace, grâce à une personnalisation par IA qui adapte la séance à vous et vous aide à pousser jusqu’à vos limites pendant les sprints.

Le CAROL Bike est le seul vélo entièrement optimisé pour le REHIT, ce qui le rend simple, efficace et sûr. Il offre les séances les plus courtes et les plus efficaces, adaptées à tout âge et à tout niveau de forme, avec plus de polyvalence et de choix que la plupart des autres vélos connectés. C’est particulièrement important pour les bénéfices anti-âge du REHIT : le CAROL Bike est l’option optimale, qui garantit d’obtenir un maximum de bénéfices.