5 dicas para criar um hábito de treino duradouro

Na procura de um estilo de vida saudável, integrar os 3 pilares do treino—cardio, força e mobilidade—é essencial para um plano completo e sustentável. Criar hábitos duradouros, porém, pode ser difícil. Este artigo apresenta 5 dicas com base científica para o ajudar a firmar um hábito de treino que resista ao tempo.

Os comportamentos habituais são desencadeados automaticamente, com pouca deliberação consciente. A teoria sugere que tornar habituais os comportamentos saudáveis e quebrar os hábitos que sustentam muitos comportamentos pouco saudáveis enraizados pode promover a mudança de comportamento a longo prazo.

Eis 5 dicas com base científica para criar um hábito:

1. Defina um objetivo concreto

Ao definir um objetivo concreto e mensurável, tem mais probabilidade de ter sucesso a criar hábitos saudáveis. Os objetivos concretos dão clareza e permitem acompanhar o progresso, o que aumenta a motivação e o interesse pela atividade. Evite objetivos vagos, porque podem não dar os mesmos resultados.

Um treino na elíptica não só ajuda a queimar calorias e a perder peso, como é ótimo para reforçar os músculos e melhorar a saúde cardiovascular. Envolve os músculos do trem inferior e do trem superior, dando um treino de corpo inteiro.

2. Crie um plano com gatilhos

Depois de definir o objetivo, escolha uma ação simples que o aproxime dele e que possa fazer todos os dias. Procure a consistência planeando quando e onde vai realizar essa ação—uma hora e um lugar com que se cruza todos os dias da semana. Depois, sempre que chegar essa hora e esse lugar, execute a ação.

Ou seja, sempre que a situação x surge, inicia a resposta dirigida ao objetivo y. O contexto pode ser qualquer gatilho da rotina diária, como um acontecimento (“quando chego a casa do trabalho”) ou uma hora do dia (“depois de lavar os dentes de manhã”). Em 10 semanas deverá dar por si a executar a ação automaticamente, sem sequer ter de pensar nela.

3. Torne-o divertido

Aproveitar as recompensas imediatas é uma forma comprovada de aumentar a persistência nos objetivos de longo prazo. Encontre formas de tornar o hábito agradável, como ouvir música animada durante os treinos ou escolher percursos de corrida com boas vistas. Ao ligar o prazer ao hábito, aumenta a probabilidade de o manter.

4. Cultive a flexibilidade

Embora a consistência seja importante, permitir flexibilidade nos hábitos pode dar melhores resultados a longo prazo. Podem surgir imprevistos, e cumprir uma rotina de forma rígida pode ser desmotivante. Dê-se a liberdade de adaptar o horário ou ajustar a ação quando for preciso, garantindo um progresso sustentável.

5. Envolva-se socialmente

Aproveite o poder da influência social rodeando-se de pessoas com os mesmos objetivos que já firmaram o hábito que quer criar. Junte-se a grupos de treino locais, participe em eventos da comunidade ou procure parceiros de treino. Partilhar o seu percurso com outros não só dá apoio como acrescenta um elemento divertido e motivador.

Criar um hábito de treino consistente é o essencial para o bem-estar a longo prazo. A CAROL Bike oferece treinos curtos e científicos que encaixam sem esforço no seu dia. Com apenas 5 minutos, 3 vezes por semana, pode firmar um hábito que dura. Dê o primeiro passo e explore as possibilidades transformadoras da CAROL Bike.