Så undviker du lös hud efter viktnedgång

Lös hud kan ta bort glädjen vid att minska överskjutande vikt. Detta problem blir särskilt relevant efter 35-årsåldern, då kroppens naturliga processer till förnyelse din blir långsammare i takt med att du åldras, vilket för till en minskad spänst i huden.

Undvik behovet av dyra ingripande behandlingar genom att rikta uppmärksamheten mot de rätta metoderna till viktnedgång. Här är avgörande råd att minnas under programmet ditt till viktnedgång, för att undvika problemet med lös hud och bevara det samlade utseendet ditt.

Skälen till lös hud efter viktnedgång

Huden är 80% kollagen, som ger den en fast och stark struktur. En annan viktig beståndsdel av huden är elastin, som ger elasticitet. När huden sträcks över längre perioder, som i fall av fetma eller graviditet, blir fibrerna av kollagen och elastin skadade.

I en studie som analyserade fragment av hud från 32 patienter som upplevde en betydande viktnedgång, iakttog forskarna en skadlig verkan på hudens profil av protein. Fynden avslöjade ett fall i kollagen kopplat med en stigning i märken för inflammation, vilket pekar på en försvagad hälsa i huden. Ett otillräckligt innehåll av kollagen står i vägen för hudens förmåga att förnya sig och hålla elasticiteten.

Viktnedgången spelar en betydande roll i lös hud, där en större viktnedgång över kortare perioder slutar i mer överskjutande hud. Faktorer som ålder, gener, sol och rökning bidrar också till slapp hud, och förstärker verkningarna av lös hud.

Råd att undvika lös hud när du tappar vikt

Tappa inte mer än 4 kg i månaden

En jämn och gradvis väg till viktnedgång är säkrare för den samlade hälsan din och hjälper med att förebygga överskjutande hud. Den bevarar muskelmassan, vilket slutar i en mer definierad fysik, och håller ämnesomsättningen din i ro, och förebygger «yo-yo-verkan». När ämnesomsättningen din i ro faller, blir det mer utmanande att bränna kalorier och hålla vikten på lång sikt.

I en översikt som jämförde program med gradvis och snabb viktnedgång, pekar fynden på att medan båda vägarna slutade i en liknande minskning av den samlade kroppsvikten, visade programmen med gradvis viktnedgång större fall i fettmassan och fettprocenten i kroppen, medan de höll ämnesomsättningen i ro. Omvänt var programmen med snabb viktnedgång förbundna med minskningar i kroppens samlade vatten, i den magra kroppsmassan, i muskelmassan och i ämnesomsättningen i ro.

CDC rekommenderar att hålla målet ditt för viktnedgången under 0,5-1 kg i veckan eller 4 kg i månaden.

Gör minst 1 styrkepass i veckan

Muskler spelar en avgörande roll i att forma och tona kroppen din, och förebygger lös hud. Att inkludera styrketräning i programmet ditt till viktnedgång är avgörande, då den är den mest verksamma vägen att öka muskelmassan. Detta blir stadigt viktigare med åldern, då undersökningar visar att muskelvävnaden startar med att gradvis falla efter 30-årsåldern, med en möjlig förlust på upp till 50% av den magra massan vid 75-80-årsåldern.

Styrketräning är ett primärt inslag med träning som används till att utveckla styrka och stimulera muskelhypertrofi. Styrketräning på lång sikt har visat sig hjälpa med att öka muskelmassan hos män på 65+ år — en ålder där det kan vara mer utmanande att bevara den.

Magen och armarna är särskilt benägna till slapp hud. Till en verksam styrketräning, sätt övningar först som tar biceps, triceps och magmusklerna i bruk.

Vänd hudens åldrande med HIIT

Högintensiv intervallträning (HIIT) är populär för att ge dig de effektivaste resultaten i viktnedgången på den kortaste tiden. Men verkningarna dess på ämnesomsättningen och mot åldrandet gör den ännu kraftfullare.

En studie avslöjade att HIIT har en djup verkan på nivåerna av växthormon hos människor, som är avgörande för att bromsa åldrandet, särskilt bland de kvinnliga deltagarna. Den förhöjningen av växthormon som HIIT framkallar främjar produktionen av kollagen i huden, ökar muskelmassan och lyfter tätheten i skelettet.

Vidare bringar HIIT märkbara ändringar i cellerna. Frivilliga som genomförde ett HIIT-program på 12 veckor upplevde en betydande ökning i mitokondriernas kapacitet. Denna ökning svarade direkt till åldern, där yngre deltagare njöt ett lyft på 49% och äldre deltagare såg en imponerande växt på upp till 69%.

Mitokondrier spelar en nyckelroll i ämnesomsättningen och har för vana att brytas ner i takt med att folk blir äldre. När det kommer till huden har mitokondrierna ansvaret för balansen i överhuden, för hårväxten, för sårläkning och för pigmentering.

Att stimulera produktionen din av kollagen och nivåerna dina av mitokondrier med hjälp av HIIT gör huden din mycket yngre på cellnivå. Den blir elastiskare och lättare att förnya efter en viktnedgång.

REHIT bringar HIIT:s vinster på bara 5 minuter

HIIT med minskad ansträngning (REHIT) är ett program för träning utvecklat i samarbete med ledande forskare i träning, som sökte att skapa det kortaste och mest verksamma passet. Den ger bättre vinster för hälsan och formen på 90% mindre tid än vanlig konditionsträning, och förkortar tiden din till träning till bara 5 minuter.

REHIT vilar på forskning som har visat att 2×20-sekunders sprinter med allt du har räcker för att tömma upp till 30% av kroppens glykogenlager som tvingar musklerna att släppa ut nyckelsignalmolekyler (AMPK och PGC-1a), som berättar för kroppen din att den ska bli i bättre form och starkare. Som följd av det utvecklar du fler mitokondrier, volymen din av blodplasma ökar, och hjärtat ditt blir starkare, vilket ökar den samlade aeroba och anaeroba kapaciteten.

CAROL Bike är den enda cykeln som är fullt optimerad till REHIT— vilket gör den enkel, verksam och säker. Med sina AI-algoritmer och sin anpassning ger den de kortaste och mest verksamma passen, som passar till vilken som helst ålder och form — medan den ger större allsidighet och mer val än de flesta andra smarta cyklar.

REHIT ger bättre vinster för hälsan och formen på 90% mindre tid än vanlig konditionsträning, och förkortar tiden din till träning till bara 5 minuter.

Inkludera konditionsträning i rutinen din

Jämn måttlig aerob träning på 30 minuter får inte bara huden att se fräschare och yngre ut, men gör den faktiskt friskare på cellnivå.

Konditionsträning lyfter hudens elasticitet genom att lyfta blodflödet och nära cellerna, och främjar en verksam reparation och förnyelse av celler. En studie avslöjade att ett aerobt program på 8 veckor märkbart lyfte mikrokretsloppet i huden hos folk med ischemisk hjärtsjukdom. Därutöver hjälper fysisk aktivitet med det verksamma avlägsnandet av giftämnen genom blodbanan och svettkörtlarna, vilket ytterligare gagnar hudens samlade hälsa.

Vill du lägga till konditionsträning ovanpå REHIT-passen dina, rekommenderar vi att göra 2-3 längre pass i veckan med CAROL Bikes Zone-Based Free Ride -program. Genom att justera motståndet i detta pass kan du hålla en låg till måttlig intensitet och cykla över längre perioder.

Ät mer kollagen

Kollagen är det viktigaste byggmaterialet till hudens celler. Vill du bättra hudens struktur och spänst din, öka de produkter som är rika på kollagen i kosten din. Benbuljong och kyckling innehåller en form av kollagen kroppen lätt kan ta upp och använda med det samma, vilket gör dem bättre än kosttillskott. Extrakt av bröstbenets brosk från kyckling har med framgång använts till att minska tecknen på hudens åldrande i några undersökningar.

Andra produkter rika på kollagen inkluderar äggvitor, fisk och skaldjur. Men det är värt att märka att fiskfilé innehåller den minsta mängden kollagen, medan andra mindre önskade delar som huvudet, ögonen och fjällen innehåller mer. Fisk är också en utmärkt källa till omega-3-fettsyror, som är avgörande för hudens elasticitet och för att kämpa mot tecken på åldrande.

För att ytterligare lyfta intaget ditt av kollagen, överväg att bygga in kosttillskott med hydrolyserat kollagen i kosten din. Forskning genomförd över en period på 12 veckor har visat betydande bättringar i hudens vätskebalans, elasticitet, grovhet och täthet med tillskott av kollagen.

Därutöver är det viktigt att säkra ett tillräckligt intag av C-vitamin till det bäst möjliga upptaget av kollagen, som kan fås från citrusfrukter, frukt och bär.

Gå i infraröd bastu och het bastu

Enligt undersökningar ökar rött och infrarött ljus vid låg nivå bildningen av prokollagen och fibrer av elastin i prover av människohud, medan de minskar de enzymer som så bryter ner den.

Höga temperaturer i den finska bastun lyfter nivån av växthormon hos människor, som är förbunden med produktionen av kollagen, betydligt. En undersökning av 55 frivilliga rapporterade en växt på 142% i hormonet efter en bastutur på 30 minuter.

Att lägga till en kort bastutur vid slutet av träningen din hjälper musklerna dina att slappna av och hämta sig in, medan den förnyar huden din.

Gör periodisk fasta

Periodisk fasta har fått betydande popularitet som en potent metod till att kämpa mot åldrandet. Genom att framkalla autofagi använder kroppen gamla och skadade celler som en källa till energi, och främjar förnyelsen av nya celler vid en snabbare hastighet.

Periodisk fasta kämpar också mot glykering av protein, en betydande mekanism i åldrandet. För mycket glukos i hudens fibrer binder sig till kollagen och elastin, och försvagar hudens fasthet och struktur. Forskning visar att fasta minskar hastigheten av glykeringen av hudens protein, och minskar verksamt upplagringen av dessa ämnesomsättningsprodukter i kollagen med åldern. Därutöver främjar periodisk fasta en ökning i växthormon hos människor, som är känt för sin roll i syntesen av kollagen. Den samlande verkan av periodisk fasta slutar i en förnyad, friskare och mer ungdomligt utseende hud.

Ätschemat 16:8 är brett erkänt som den mest populära och verksamma formen av periodisk fasta, och består av ett ätfönster på 8 timmar. Men det är viktigt att märka att denna väg kan ha bieffekter, och det är rådligt att rådgöra med läkaren sin före man bygger in den i kosten sin.

Frisk hud som förnyar sig väl stramar sig naturligt inom 2 månader efter en viktnedgång. För att sätta fart på denna process kan det vara gagnligt att bygga in massage och uppstramande krämer. I fall med för mycket lös hud efter en extrem viktnedgång kan kirurgi till att forma kroppen och andra ingripande behandlingar vara nödvändiga för att hantera problemet verksamt.

Förebygg problemet med slapp hud helt genom att ta en gradvis väg till viktnedgång till sig och hålla friska vanor. Glöm inte att sätta en ordentlig rutin för huden först, inklusive värn mot UV-strålning, jämn fukt och att hålla dig väl försörjd med vätska.