习惯2023年4月14日

5 分钟的 REHIT 训练是怎么运作的

最短、最有效的有氧训练又变得更短了。在这篇实用的博客里，来看看 5 分钟的 REHIT 单车训练是怎么运作的。

自 CAROL Bike 在 2018 年推出以来，它用 8 分 40 秒就带来 45 分钟跑步的健康收益，重新定义了健身。

这听起来可能好得不像真的，但这项革命性的短时高效有氧训练，建立在经同行评审的科学研究之上，研究的是一种省时的常规运动替代方案，叫做低负荷高强度间歇训练（REHIT）。

现在，我们很自豪地宣布最新的 CAROL Bike 更新，让你只用 5 分钟就能获得 REHIT 的健康收益。没错，现在你只要几分钟就能享受 REHIT 训练的全部好处。让我们深入了解这项突破背后的科学。

REHIT 是怎么起作用的？

简单来说，REHIT 的生理学基础是：最大强度的运动会让身体进入战或逃模式，把能量需求提高到 100 倍。毕竟，你的身体并不知道你是在一台由 AI 驱动的健身单车上做冲刺，而不是在逃离捕食者。

你的身体也不知道你需要冲刺多久。在一次 REHIT 训练中，你的能量需求会飙升，促使肌肉动员出远超两次短冲刺实际所需的糖原（储存的糖）。这种能量储备的快速消耗会激活让你更强健、更有力的生理适应。毕竟，说不定下一次你需要跑得更快更远，才能安全逃离“捕食者”。

深入了解肌糖原消耗背后的科学.

CAROL 是唯一能提供真正 REHIT 训练体验的健身单车，因为它的 AI 会为你个性化调整训练，确保你每次都达到自己的最大强度。健康与运动科学领域的权威研究者 Dr. Niels Vollaard 表示：

“CAROL 是唯一能在实验室之外准确复现我研究的系统。这项科学训练无法在普通单车上完成，因为它需要超最大阻力，而且这个阻力还必须针对每个人的生理状况来定制。”

CAROL Bike 全新 5 分钟 REHIT 训练背后的科学

CAROL 原来 8 分 40 秒的 Intense 骑行所用的 REHIT 方案，结构是这样的：

热身 – 2 分钟
冲刺 1 – 20 秒
恢复 – 3 分钟
冲刺 2 – 20 秒
放松 – 3 分钟

在不牺牲 REHIT 训练收益的前提下，非冲刺阶段能缩短吗？

研究显示，REHIT 的生理作用来自全力冲刺的那几段。这让我们开始思考：有没有可能在不影响整体健康与体能收益的情况下，缩短非冲刺的部分？

我们把这个问题抛给 Dr Vollaard，他的回答是： “REHIT 的健康与体能收益，是由两次 20 秒的最大强度冲刺触发的。热身时长对 REHIT 的效果没有影响。”

目前为止都不错。那么冲刺之间的恢复呢？ “要获得 REHIT 全部的健康与体能收益，冲刺之间的恢复需要足够长，好让第二次冲刺依然够强。”

我们知道你在想什么：多长才算“足够长”？这取决于你。一般来说，等到你喘匀了气再开始是明智的。放松阶段依然很关键，它帮助身体在高强度运动后恢复常态。CAROL 首席执行官 Ulrich Dempfle 说： “对血压来说，冲刺后重新恢复正常很重要。研究显示，轻踩踏板比单纯坐着或站着更快做到这一点。因为让肌肉保持活动有助于把血液泵回心脏，加快清除肌肉里的‘废物’，减少这些颗粒在肌细胞内外浓度的失衡。”

总结来说，REHIT 训练的效果取决于那两次最大强度的冲刺。放松阶段对于让身体在你下车前恢复常态必不可少，而其余部分——热身和恢复——是可以调整的，这把训练的主动权交到你手里。