5分の REHIT ワークアウトの仕組み

が CAROL Bike 2018年に登場して以来、45分のランニングと同じ健康効果をわずか8分40秒で届け、フィットネスを塗り替えてきました。

話がうますぎるように聞こえるかもしれませんが、この画期的で短く効果的な有酸素ワークアウトは、 査読済みの科学研究 に基づいています。研究が扱っているのは、通常の運動に代わる時間効率の高い方法、すなわち低負荷高強度インターバルトレーニング（REHIT）です。

そしていま、REHIT の健康効果をわずか5分で得られるようにする、最新の CAROL Bike アップデートをお知らせできることを誇りに思います。そのとおり、いまや数分で REHIT トレーニングの効果をすべて楽しめます。この突破口の背後にある科学を見ていきましょう。

REHIT はどのように働くのか

簡単に言えば、REHIT の生理学的な土台は、最大強度の運動が体を闘争・逃走モードに入らせ、エネルギー需要を100倍に高めることにあります。結局のところ、あなたの体は、それが AI 搭載のエクササイズバイク でのスプリントであって、捕食者から逃げているのではないとは分かりません。

体は、どれだけ長くスプリントが必要になるかも分かりません。REHIT のワークアウト中、エネルギー需要は急激に高まり、短いスプリント2本に実際に必要な量よりずっと多くのグリコーゲン（蓄えられた糖）を筋肉が動員します。このエネルギー備蓄の急速な消費が、体力と強さを高める生理的な適応を引き起こします。次はもっと速く遠くまで走って『捕食者』から逃げる必要があるかもしれないからです。

筋グリコーゲン消費の科学をさらに深く知る.

CAROL は本物の REHIT 体験を提供できる唯一のエクササイズバイクです。AI がワークアウトをあなたに合わせ、毎回あなた自身の最大強度に届くようにするからです。健康と運動科学を代表する研究者の Dr. Niels Vollaard はこう述べています。

「CAROL は、私の研究を研究室の外で正確に再現できる唯一のシステムです。この科学的な運動は、超最大の負荷が必要で、しかもその負荷を一人ひとりの生理に合わせる必要があるため、普通のバイクではできません。」

CAROL Bike の新しい5分 REHIT ワークアウトの科学

CAROL のもともとの8分40秒の Intense ライドで使われている REHIT プロトコルは、次の構成です。

1. ウォームアップ – 2分
2. スプリント1 – 20秒
3. リカバリー – 3分
4. スプリント2 – 20秒
5. クールダウン – 3分

REHIT の効果を損なわずに、スプリント以外の時間を短くできるでしょうか。

研究によれば、REHIT の生理的な効果は最大努力のスプリントの区間から生まれます。そこで私たちは考えました。全体の健康と体力の効果に影響を与えずに、スプリント以外の区間を短くできないだろうか、と。

この質問を Dr Vollaard にぶつけたところ、こう答えてくれました。 「REHIT の健康と体力の効果は、20秒の最大強度スプリント2本によって引き起こされます。ウォームアップの長さは REHIT の効果に影響しません。」

ここまでは順調です。では、スプリント間のリカバリーはどうでしょうか。 「REHIT の健康と体力の効果をすべて得るには、スプリント間のリカバリーが、強い2本目を出せるだけの長さである必要があります。」

何を考えているか分かります。『十分な長さ』とはどれくらいか。それはあなた次第です。原則として、息が整うまで待つのが賢明です。クールダウンの段階は依然として重要で、激しい運動のあと体を平常に戻す助けになります。CAROL の CEO、Ulrich Dempfle はこう言います。 「血圧にとって、スプリントのあとに再び正常化することは大切です。研究によれば、軽くペダルを回すほうが、ただ座ったり立ったりしているよりも早くそうなります。筋肉を動かし続けることで血液を心臓に戻すのを助け、筋肉から『老廃物』を取り除くのを早め、筋細胞の内外でのそうした粒子の濃度の偏りを小さくするからです。」

まとめると、REHIT トレーニングの効果は、あの2本の最大強度スプリントにかかっています。クールダウンはバイクを降りる前に体を平常に戻すために欠かせませんが、それ以外――ウォームアップとリカバリー――は調整でき、ワークアウトの主導権はあなたにあります。

CAROL Bike の新しい5分 REHIT ワークアウトのやり方

1. バイクにまたがり、CAROL アプリにログインします

2. Intense ライドを選びます

3. ウォームアップ開始から20秒後、そしてリカバリーに入って1分後に、RPM の表示にチェッカーフラッグが現れます

4. そのフラッグが見えて準備ができたら、ペダルを速く回すだけでスプリントが始まります